Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nadeszła chwila aby zacząć porządne treningi :) Wstępnie będę trenował pod testy ale później przerzucę się na crossfit. Moim celem jest przygotowanie się w miarę jak najlepiej do testów na WSO Wrocław. Dodam że jeśli nie dostane się w tym roku to szykuje się na następny. Trening:
PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
10 x 10
-20x100m przerwa między 60sekund
-dodatkowy trening na ręce. (siła)
WTOREK 8x400m przerwa między 90sek
ŚRODA: -Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
-10 x 10
-4x1000m przerwa między 2 minuty
-dodatkowy trening na ręce. (siła)
CZWARTEK -wolne
PIĄTEK - Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
- 10 x 10,
- 4x1000m przerwa między 2 minuty
+dodatkowy trening na ręce. (siła)
SOBOTA: bieg, stałe tempo 40 minut + kettle
ND
-drązek - piramidka
+od czasu do czas basen.
problem mam z dietą nie wiem jak podzielić b/ww/t przy takiej intensywności?
może 1g, białka/ 4g ww/ 1g t. ??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zycze powodzenia, obys po tym jak zostaniesz zolnierzem nie spoczal na laurach i nie opasl sie jak niektorzy w wojsku. balbym sie niektorych na wojne wyslac np pilem kiedys z kapitanem, to byl dla mnie pajac, mam nadzieje ze nie kazdy zolnierz taki jest. koles nadawal sie tylko do chlania wody (a przyszedl do mnie od razu po pracy i juz byl wypity) i moze do przewracania papierow
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chce to właśnie zmienić ale najpierw będę musiał pokazać co umiem a przede wszystkim będę musiał mieć odpowiednie stanowisko ;) ale nie poddam się, jak w tym się nie dostane to za rok bankowo. Psycholog i zdrowotny zaliczony więc nie muszę się martwić.
a i prosiłbym jakiegoś moderatora o zmianę tytułu na
[dziennik] Nie matura lecz chęć szczera zrobi z Ciebie oficera ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
209
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2115
sqa
Psycholog i zdrowotny zaliczony więc nie muszę się martwić.
A ja myslalem ze najpierw zdajesz fizyczny + wstepny test psychologiczny jak to zdasz idziesz do wku oni ci wyznaczaja termin badania medyczne a po czasie na rozmowe z psychologiem + egzaminy (okolo 300 pytan) ale moge sie nie znac ;)
btw
WSO w tym roku ma jakies przyjecia?Z tego co wiem nie przyjmuja z cywila.Jakie studia masz skonczone?
Szacuny
1
Napisanych postów
209
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2115
Poczytaj troszeczke na temat treningu i odzywiania bo trening totalnie zle przygotowany.
Po pierwsze trenuj na poczatek 3 x w tygodniu zobacz jak twoj organizm reaguje najwyzej potem dokladaj cos.
Jak juz robisz drazek to najpierw bez obciazenia a potem z .
20x 100m przerwy 60 sec po co? Pisze ze dodatkowy trening na rece ale jaki?
Jak chcesz to sproboj sobie tego https://www.sfd.pl/15_tygodniowy_trening_crossfit_czyli_w_pogoni_za_forma_-t858023.html
Co do biegania pewno dalej jest 3km na czas wiec nie biegaj 20x100m z przerwami tylko zacznij biegac caly czas np 30min na poczatek (jak nie mozesz biegac caly czas to truchtaj ale sie nie zatrzymuj!)
Co do interwalow biegowych to np biegnij 75-80 HRMAX potem 65< HRMAX NIE zatrzymuj sie dobrze sie to potem (przynajmniej u mnie) odbije na 10x10.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie myśl sobie że jestem jakiś laikiem bo ćwiczę od dawna, biegam interwałami, podciąganie itp. Teraz tylko muszę ostro uderzyć bo praktycznie ostatni moment żeby coś zrobić.
i jak się nie orientujesz to nie pisz głupot !! Pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
209
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2115
Nie twierdze ze jestes laik ale jak ktos mi pisze ze bedzie biegal 4x 1000m z przerwa 2min lub 20x100m z przerwa 90sec to raczej powinien sie zastanowac co chce przez to osiagnac , chlopie piszesz ze trenujesz od dawna... a podciaganie rozpoczynasz z ciezarem... po czym robisz serie z ciezarem ciala nie mowiac juz ze twoj trening to po prostu misz massz rozpisany po prostu bez sensu ... zycze powodzenia na egzaminach obys sie dostal pozdrawiam - tutaj be ironi
Zmieniony przez - begin23 w dniu 2012-05-13 13:00:46
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeśli chodzi o podciąganie to taki trening proponuje Knife :) jeśli oczywiście wiesz o kogo chodzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co chce przez to osiągnąć ? poprawę czasu na 1km i tyle, knife proponował w swoim art interwały ale ja to zamieniłem na sprinty z przerwami, praktycznie niczym się nie różni.