Witam, z dniem dzisiejszym rozpoczynam pierwszy cykl na produktach OlimpBX
Waga: 127kg,
Wzrost: 197cm,
Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 160 kg,
Przysiad: 275 kg,
Martwy Ciąg: 330 kg,
Wynik w MC zamierzam niedługo poprawić
Skład cyklu:
-OLIMP Knockout 4 x 500g,
-OLIMP HMB 300 MC,
-BX Creatine microform 300g,
-OLIMP ZMA 2 x 120 kaps,
-BX Pro Longatum 3500g,
-BX Carbo 4000g,
-BX Monster Mass 3800g,
-OLIMP Vita-Min Multiple Sport 2 x 60 MC,
-OLIMP Gold Omega 3 4 x 60 kaps,
-Glucosamine 120 kaps,
-MSM 120 kaps,
-8 batonów Matrix Pro 32 na wszelki wypadek
Dawkowanie:
Dni Treningowe:
Po Przebudzeniu:5 g Mono,1 MC HMB,
6.00-I posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 1 MC Vita-Min, 1 kaps. MSM,
1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,
9.05-II posiłek: 1 tab. Vit C, 1 kaps. Omega 3, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,
100g Monster Mass,
10.50-1 porcja KO,
11.45-III posiłek: 1 kaps Omega3, 1 MC HMB,
14.50-IV posiłek: 1 MC Vita-Min, 1 MC HMB, 1 kaps. MSM,
Przed treningiem: 1 MC Tauryny, 1 porcja KO, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,
Po treningu (Od razu): 5 g Mono, 50 g Carbo, 3 tab. Vit C,
20-30 min po treningu: 2 miarki Pro Longatum,
Posiłek potreningowy V: 1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,
22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny,
30 min przed snem: 4 kaps. ZMA,
Przed snem (Od razu): 3 miarki Pro Longatum,
Dni Nietreningowe:
Po Przebudzeniu: 5 g Mono, 1 MC HMB, 1 porcja KO, 1 MC Tauryny,
6.00-I posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 1 MC Vita-Min, 1 kaps. MSM,
1 kaps. Omega 3, 1 tab. Wapnia,
9.05-II posiłek: 1 tab. Vit C, 1 kaps. Omega 3, 1 MC HMB, 1 tab. Vit B6,
10.50: 1 porcja KO,
11.45-III posiłek: 1 kaps Omega3, 1 MC HMB,
14.50-IV posiłek: 1 MC Vita-Min, 1 MC HMB, 1 kaps. MSM, 1 tab. Vit C,
W porze przed treningowej 1 porcja KO, 1 MC HMB,
Posiłek V: 1 kaps. Omega 3,
22.00-VI posiłek: 1 kaps. Glucosamine, 10 g Żelatyny,
30 min przed snem: 4 kaps. ZMA,
Przed snem (Od razu): 3 miarki Pro Longatum,
Dieta:
6.00:
-200 g płatków owsianych,
-500 ml mleka 2%,
-30 g ananasa,
-60 g rodzynek,
-7 białek i 2 żółtka jaj,
-20 ml oliwy z oliwek,
-20 g orzechów włoskich,
9.00:
-100 g kaszy jęczmiennej,
-150 g piersi z kurczaka,
-20 ml oliwy z oliwek,
12.00:
-100 g ryżu,
-7 białek i 2 żółtka jaj,
-20 ml oliwy z oliwek,
14.50:
-100 g kaszy gryczanej,
-250 g piersi z kurczaka,
Po treningu:
-100 g ryżu,
-130 g tuńczyka,
-10 ml oliwy z oliwek,
20-21:
-150 g piersi z kurczaka,
-30 g orzechów włoskich,
30 min przed snem:
-3 miarki Pro Longatum.
*Wszystkie wskazówki dietetyczne mile widziane Surówek nie wliczałem do tego ale do 2, 3, 4 posiłku zawsze coś wchłaniam.
Trening:
Będe wrzucał wypisy z treningów
Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-14 22:28:59
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM