Nie "czuje" klaty :/

Witka, na siłowni ćwicze od około marca. Niedawno zacząłem trening masowy i w jednym dniu ćwicze klatkę i triceps. Kłopot w tym, że na drugi dzień na klacie mam malutkie zakwasy ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń:

1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam obciążenie)
2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar)
3. rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10 (przyznam, że lepiej czuje pracę klatki robiąc rozpiętki na maszynie;])

Czy wprowadzili byście tu jakieś zmiany? Jezeli chodzi o technikę to ćwiczenia wykonuje dobrze technicznie (pracuje klatka+tric). Po prostu chciałbym miec zakwasy na klacie na drugi dzień bo wtedy jakoś fajniej się czuje:D A i jeszcze jedno pytanie: czy lepiej wykonywac najpierw wyciskanie sztangi na plaskiej a pozniej sztangielki na skosie czy odwrotnie?

Wyciskanie sztangielek robie oczywiscie na skosie! :P

2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar)
supinacja chyba jest na bica??? chyba żę się myle... ja osobiście najpierw robie na płaskiej, a potem na skośnej bo jak najpierw robie na skosnej to mi potem na płaskiej rece ściąga do tyłu

nie każdy ma zakwasy po treningu to zalezy od wielu czynników... ja osobiscie nie mam, a klatka rosnie jako tako:)...

zakwasy nie musza byc wynikiem dobrego treningu

wprowadź supinację, kończ młotkowym i dopinaj klatkę

Dzieki za pomoc! "Dopinaj" klatkę czyli robić np. sztangielkami maxymalny zakres ruchu (załóżmy przy wyciskaniu:P)? A czy mogę robić rozpiętki na maszynie? Będzie to lepsze wyjscie czy nie za bardzo? I czy w niczym nie przeszkadzaloby wprowadzenie czwartego cwiczenia w postaci przenoszenia sztangielki za glowe (np 3 serie)?

""Dopinaj" klatkę czyli robić np. sztangielkami maxymalny zakres ruchu (załóżmy przy wyciskaniu:P)"

Maksymalny zakres ruchu (chodzi o pracę mięśnia a nie stawu) rób zawsze - a dopinaj oznacza dodatkowe napięcie ćwiczonego mięśnia.

"A czy mogę robić rozpiętki na maszynie? Będzie to lepsze wyjscie czy nie za bardzo?"

na maszynie to raczej nie są rozpiętki tylko ćwiczenie analogiczne do ściągania linek. Wygląda podobnie jak rozpiętki ale działa zupełnie odwrotnie. Na razie nie polecam.

"I czy w niczym nie przeszkadzaloby wprowadzenie czwartego cwiczenia w postaci przenoszenia sztangielki za glowe (np 3 serie)?"

Nie przeszkadzałoby bo to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę

3 ćwiczenia w zupełności ci wystarczą.

Nie no przenoszenie sztangielki leżąć w poprzeg ławki poziomej za głowe jest na kaltke. Doskonale rozwija jednocześnie układ kostny klatki. jest w atlasie On-Line...

Wiem, że jest w atlasie on-line, ale nie jest to ćwiczenie "na klatkę". Owszem wpływa na układ kostny i poszerza objętość klatki - ale nie stymuluje mięśni piersiowych na tyle by zaliczyć je do ćwiczeń "na klatkę"

Jak zawsze kontrowersyjny

Ciekawe co na to Michail

Możliwe że te 3 wystarczą:P
A jest taka możliwość że po prostu nie bede czuł nigdy tych zakwasów albo bardzo słabe na klacie?