Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Witam!

Witam!
Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu.

całe życie - 01.09.2012

Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg

01.03.2013

Anemik - sporo tłuszczu, brak mięcha





01.07.2013

Powrót do przeszłości - trochę mięcha weszło, ale oczywiście jak każdy za 1 razem, pospieszyłem się z budowaniem masy i niekoniecznie weszła ona takiej jakości, jak chciałem.





01.10.2013

Zupa straszna - 3 miesiące bez treningów, kontuzja pleców, totalne zaniedbanie.




01.11.2013

Powrót - no więc od października wróciłem do sportu z większą motywacją, większą wiedzą i większym zacięciem - w końcu zacząłem widzieć efekty swojej pracy







TERAZ

Staram się poprawiać wszystkie niedociągnięcia w treningu, diecie, cały czas staram się progresować - chyba z nie najgorszym skutkiem. Na chwilę obecną wygląda to tak:








Jak działam?

Stosuję wysokokaloryczną i wysokotłuszczową dietę, ćwiczę kiedy tylko mogę, zawsze daję z siebie 100%. Tak wygląda mój przykładowy tydzień treningowy:
Poniedziałek: 1h piłki nożnej rano, trening klatka+tył barków+brzuch
Wtorek: crossfit 6 obwodów
Środa: trening plecy+przód barków+brzuch
Czwartek: crossfit 6 obwodów
Piątek: 2h piłki ręcznej rano, trening uda+łydki
Sobota: trening biceps+triceps+przedramię
Niedziela: basen

Co do ćwiczeń: nie mam schematów, ćwiczę intuicyjnie. Czasem zmniejszam ciężar i przerwy i robię ćwiczenia dynamicznie, czasem biję rekordy. Gdy czuję, że potrzebuję dodatkowej serii - robię ją.

Dieta

Zmienia się, jednak zazwyczaj przypomina ona coś takiego:



Suplementacja

Na ten moment creatine+beta alanine. Po nowym roku zacznę cykl z Crea Shotem, który będzie zwieńczeniem mojej masówki, następnie przejdę na redukcję.

Wymiary

Wzrost: 176cm
Waga: 80kg
Pas: 82cm
Biodra: 90cm
Klatka: 105cm
Udo: 63cm
Łydka: 38,5cm
Biceps: 35cm

Wyniki siłowe

Przysiad: 120kg
MC: 120kg
Wyciskanie na płaskiej: 80kg
Podciągnięcia: 8

3, 2, 1 START!!!

Dream i ja jako jego trener zadecydowaliśmy że na razie redukcja potrwa jakiś czas , chciał bym dobrze przygotować go do masy .

pierwszy

powodzenia, będę regularnie odwiedzał gimbie

te podciągniecia popraw dla pepka bo będzie ban
będę pilnował

W MC tyle samo co w przysiadach? ;o

OzzyMG

W MC tyle samo co w przysiadach? ;o

nie robiłem MC nigdy stricte siłowo. To 120kg jest x3, poza tym boję się trochę wejść na większy ciężar po kontuzji. Siady też mógłbym niby więcej, ale się boję. Jak będę robił rekordy to dam znać

peepeek

te podciągniecia popraw dla pepka bo będzie ban
będę pilnował

po redukcji myślę, że będę musiał się dowieszać obciążeniem, bo pewnie waga do 70kg spadnie, sporo fatu trzymam


Bonus do 1 posta

Ćwiczę (dość ambitnie) biegi długodystansowe i piłkę ręczną (prawe skrzydło, prawe rozegranie).

Mój czas na 10km (9km z haczykiem, bo to jest coroczny bieg tą samą trasą) to na chwilę obecną 38 minut z sekundami Chcę przebiec w przyszłym roku na zawodach w 35 minut, także trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 16:52:22

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 16:52:47

Powodzenia Będę zaglądał.

wpis dla powiadomek

nic. ten post i ten wyżej do usunięcia


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-30 18:14:22

powiadomki

bede wpadal