SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nesta - Dziennik treningowy

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 142418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
Witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :)
Swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :)
Do rzeczy:
- Mam 16 lat
- W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji
- Poważnie biegać zacząłem wiosną 2010r, do wakacji. Operacja i kontuzja przerwały moje treningi na ponad miesiąc.
Przebiegałem cały październik i teraz trochę już poważniejsze treningi.

Czas:
1500m - 4.45min ( biegany 1 raz w życiu dystans )

Cel?
Poprawa do jak najlepszego :)

Myślę że wystarczy informacji :D Pora na trening.
Dodam jeszcze wczorajszy trening żeby było od początku tyg.

8 Listopad

-3km truchtu ( w trakcie rozgrzewka )
- 45min biegu (70-80%) około 9 km
- Dobre rozciąganie
Nogi:
- 2x2x50 półprzysiadów
Brzuch:
- 60 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą )
- 20 wznosów prostych nóg do góry
- 30 brzuszków (jak wyżej)
- 15 wznosów prostych nóg do góry
Klatka/ręce
- 3x 15 pompek ( minuta przerwy )
- 20 machnięć hantelką (8kg) na rękę :D
Nogi cz.2:
Wstępowanie na krzesełko
- najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10
- następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń.



9 Listopad

- 2km rozgrzewki
- 4km 75-80%
- 2km 85-90%
- Kilkaset metrów ochłodzenia + 10 min rozciągania

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084
powodzenia!!! tylko sie nieprzetrenuj!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
Wiem wiem, ograniczam treningi jak tylko mogę

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084
;) spox

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
10 Listopad

- 6km biegu regeneracyjnego


Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-10 18:53:33

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
11 Listopad

Bez biegania, za to

- 1,5h gierki w piłkę

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
12 listopad

- rozgrzewka
- 6km truchtu
- rozciąganie

i nie wygląda żeby do konca listopada cos sie zmienilo

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
13 Listopad

- rozgrzewka
- 6km truchtu
- rozciąganie

PS: Do grudnia same wybiegania a potem ostro siła biegowa :)

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164
planujesz jakies starty na hali?? czy dopiero wiosna przyszlego sezonu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856
Ym, raczej nie. Planuję na nowy sezon coś ubiegać dopiero. Biegam dopiero od października więc czas obecna forma pozostawia wiele do życzenia. Chyba że trener ze szkoły mnie zabierze to może pobiegnę.

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164
aha to widze trening bardziej pod siebie.
Moze do tych rozbiegan doloz 1x w tygodniu II zakres 2+5?
np jezeli teraz rozbieganie biegasz po 5-6min to zakres pierwsze 2 km tak samo nastepnie przyspieszasz do 4'40"-5' bez przerwy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór deski.

Następny temat

Buty do biegania w zime

Wiecej