Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :)
Swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :)
Do rzeczy:
- Mam 16 lat
- W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji
- Poważnie biegać zacząłem wiosną 2010r, do wakacji. Operacja i kontuzja przerwały moje treningi na ponad miesiąc.
Przebiegałem cały październik i teraz trochę już poważniejsze treningi.
Czas:
1500m - 4.45min ( biegany 1 raz w życiu dystans )
Cel?
Poprawa do jak najlepszego :)
Myślę że wystarczy informacji :D Pora na trening.
Dodam jeszcze wczorajszy trening żeby było od początku tyg.
8 Listopad
-3km truchtu ( w trakcie rozgrzewka )
- 45min biegu (70-80%) około 9 km
- Dobre rozciąganie
Nogi:
- 2x2x50 półprzysiadów
Brzuch:
- 60 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą )
- 20 wznosów prostych nóg do góry
- 30 brzuszków (jak wyżej)
- 15 wznosów prostych nóg do góry
Klatka/ręce
- 3x 15 pompek ( minuta przerwy )
- 20 machnięć hantelką (8kg) na rękę :D
Nogi cz.2:
Wstępowanie na krzesełko
- najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10
- następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń.
9 Listopad
- 2km rozgrzewki
- 4km 75-80%
- 2km 85-90%
- Kilkaset metrów ochłodzenia + 10 min rozciągania
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Ym, raczej nie. Planuję na nowy sezon coś ubiegać dopiero. Biegam dopiero od października więc czas obecna forma pozostawia wiele do życzenia. Chyba że trener ze szkoły mnie zabierze to może pobiegnę.
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
aha to widze trening bardziej pod siebie.
Moze do tych rozbiegan doloz 1x w tygodniu II zakres 2+5?
np jezeli teraz rozbieganie biegasz po 5-6min to zakres pierwsze 2 km tak samo nastepnie przyspieszasz do 4'40"-5' bez przerwy.