sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Natasza_ Przygotowania do debiutów 2017

Wysłana -
Witam wszystkich!

Wiek: 29
Wzrost: 170 cm
Waga: 57,7 kg
Cel: Debiuty 2017 r.


Przygodę z siłownią zaczęłam w 2011 r. Po ponad 1,5 roku treningów musiałam odpuścić, ze względu na pracę jaką wykonywałam. Brak ruchu, ustabilizowanej diety oraz nietrafione leki od dermatologa spowodowały wahania na wadze i w wyglądzie, szczególnie w 2014 r. I tak skończyłam z 18 kg na +. Wyglądałam i czułam się fatalnie.
Rok temu wzięłam się ostro za siebie. Przez rok udało mi się zrzucić naprawdę sporo i jestem z siebie dumna Dodam jeszcze, że do listopada trwała redukcja. Potem starałam się utrzymać, to co wypracowałam.

(Klatka -17 cm; talia - 12 cm; pas- 17 cm; biodra -11 cm; udo (wysoko) - 10 cm)

OBECNIE:
Talia 70cm
Pas 80cm
Biodra 95 cm
Klatka 86 cm

Od tygodnia jestem pod opieką treningową Wojtka Jusiela ( Pozdrawiam
Pracuję nad mobilością dołu, który mam strasznie spięty.
ATAKUJE też górę, którą muszę rozbudować.
Trening wykonuję 4 x w tygodniu.

Dietetycznie prowadzę się sama, więc mile widziane są uwagi i wskazówki odnośnie jedzenia. Nie jem glutenu.
Narazie celem jest rekompozycja.

Dieta od 2 tyg liczona (w grudniu i styczniu jadłam "na oko").
Rozkład jaki sobie ustaliłam to 1800 kcal 130B 185 W 60 T. Zamierzam w najblizszym czasie podnieść, bo robię się głodna. W sumie zrobiłam to dziś
***************************************************************
15.02
DT


TRENING

1. DB Shoulder Press 10/10/10/10/10 x 4kg
2. Goblet Squat 15/15/15/15/10 x 12 kg (osttatnia seria mnie zabiła)
3. Eccentric Chin Up 4/4/4/4/2 (miało być po 5 powt ale nie daje rady)
4. Seated Cable Row 15/15/15/15/15 x 15 kg
5a. Knee Push Ups 3x 10
5b. Plank 3x 20 sek
6a. DB Hammer Curl 10/10/10/10 x 4kg
6b. Glute Bridge Stability 4x max // u mnie 15-20 powt

Przed i po treningu wałkowanie+ rozciąganie.

Oczywiście byłam trupem po i leżałam krzyżem przez chwilę.

DIETA 1900 kcal

1. Omlet / 3jajka, banan, 30g płatków jaglanych, olej kokos 5 g, masło orzechowe 30 g
2. Pierś 130 g, 50g ryżu jaśminowego, kapusta kiszona, pomarańcza 130 g
3. Pierś 100g, 50g ryżu, kapusta, grejfprut 250g
4. Karkówka grillowana 150g, 3 wafle
5. Będzie chyba odżywka białkowa ALLNUTRITION (chyba sernik truskawkowy dziś - najlepsza!)

Na koniec puzzle- foto góry narazie.






Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2016-02-15 22:08:27

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia zatem :) Podglądam :)
Wysłana -
Mam Cię na oku
Wysłana -
Ja też obserwuje od pół roku, od czasu jak mnie zaczepiła na siłce. Solidny progres i zaczyna wyglądać bardzo dobrze.
Wysłana -
powodzenia:)
Wysłana -
Kogo ja widzę
Kibicuję i podglądam!
Wysłana -
No oczywiście obowiązkowo się melduję
Silna ekipa rośnie w dziale
Powodzenia!!
Wysłana -
Dziękuję

Dziś DT Padam na pysk.

TRENING

Wałkowanie + rozgrzewka( po której już miałam dość)

1. Weighted Hip Thrust 5x15 // 5kg talerz
2. Cable Pulldown 5 x 15 // 15 kg
3. Walking Lunges 5x10 // cc
4. Bodyweight Squats 5x20 // cc
5a. Box step Up 3x 15 // cc
5b. Cable Triceps Pressdown 3x 15 // 5kg
6a. Lying Side Abduction 4x 20
6b. Burpee 4 x 9/10/9/9

Komentarz:

Po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję plecy- górę i brzuch, z czego się bardzo cieszę
Tak jak pisałam juz po rozgrzewce miałam dość, kondycja kiepska
Przy 3 serii wykroków lało się ze mnie i miałam mroczki przed oczami, ale dobrnęłam do końca. Myślałam, że ten wczorajszy trening jest najcięższy ze wszystkich, ale zmieniam zdanie
Burpee- walczyłam, ale dalej jestem leszczem.
Po południu zaczęły boleć mnie kolana, co mi się nigdy nie zdarzało, więc muszę nagrać filmik z wykroków i przysiadów do oceny.

DIETA 1900 kcal (dołożyłam węgli do 200g)

1. omlet z malinami i odżywką jagodową -> foto poniżej
2. Pierś 150g, ryż jaśminowy 50g, warzywa na patelnie, olej rzepakowy + jabłko 180 g
3. jw +pomarańcza 60 g +orzechy pekan 15 g
4. Karkówka 70 g, ryż jaśminowy 50g, orzechy pekan 10 g

Po zjedzeniu posiłku potreningowego (nr 2) byłam już po 0,5 h głodna...



i zdjęcie po treningu







Wysłana -
Jakość ciała jest bardzo OK, a już zwłaszcza po tak solidnej redukcji.Skóra też wyjątkowo ładna.
Wysłana -
Co to jest za cisza?
Wysłana -
Melduję, że jestem i ćwiczę Tylko czasu zabrakło na wypiski w tym tygodniu, ze względu na ciężki czas w pracy.

W środę i w czwartek miałam DNT. Dobrze mi zrobiły te 2 dni na moje obolałe ciało

W piątek i w sobotę przyatakowałam i mocno czuję plecy i brzuch.

19.02

1. DB Shoulder Press 5x10 4kg
2. Goblet Squat 5x15 12 kg -> w ost serii zrobiłam 8 powtórzeń i umarłam.
3. Eccentric Chin Up 4x5 (ostatnia na raty)
4. Seated Cable Row 5x15 ok
5a. Biceps Curl 4x12 -> coś mi bicek osłabł, bo ledwo robiłam
5b. Plank -> chyba ok
6a. DB Lateral Raise 4 x 15 3kg -> ała
6b. Face Pull 4x15 -> ała, paliło

Umarłam i czułam w sobotę baaardzo barki.

20.02 Trening z Karoliną N. pseudo konspiracyjne CruellaDeMon

1. Weighted Hip Thrust 5x15 talerz 5kg -> spociłam sie jak świnka
2. Cable Pulldown 5x15 ->chyba ok, trochę Karo mnie poprawiła
W TYM MOMENCIE JUŻ MIAŁAM DOSYĆ
3. Walking Lunges 4x10 cc -> dlługi krok, nogi na zewnątrz
4. Bodyweight Squats 4x20 -> Dziękuję Karolina za skorygowanie mojej beznadziejnej techniki Mobilność w biodrach kiepska, ale i tak jest już o niebo lepiej
5a. DB Flies 4x15 4kg -> ała
5b. GluteBridge Stability 4x max -> tu też w końcu zrobiłam dobrze
6a. Rear Delt raise 4x15 2kg -> ała
6b. Burpee 3 x 9

Jednak wspólne treningi, w dodatku z partnerką, która wykonuje identyczne ćwiczenia jest zupełnie inny... Myślę, że nauczyłyśmy się od siebie nawzajem wielu rzeczy <ju noł>
Mam nadzieję, że takich treningów będzie więcej jak czas pozwoli.

Jedzenia nie chce mi się pisać, ale było czysto + wczoraj wino
Dziś mały off pozwoliłam sobie na ciasto.
Zaczynam odliczanie do Fit Festivalu
Strona 1 z 7
Dodaj odpowiedź