Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta.
Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów.
Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to namieszalo w głowie i tak postępuje że co trening musi byc lepszy trudniejszy bo jak zrobiłem dajmy 3 serie to zeby bylo lepiej zrobie teraz 4 serie,powtórzenia do upadku mięśniowego ze już nie wiecej nie zrobię w serii i ta presja ze co trening musi buc lepiej :\ zero funa z tego,chce sie bawiv tym ale sugeruje sie slowami tych "kulturystów".
Wy też tak uważacie ze ma być rzeznia na siłowni?
Pozdrawiam.
Trochę o mnie
Wiek: 15
Staż: od stycznia
System: 3xrazy Fbw
Zainteresowania:Sport (głównie piłka nożna)
Dieta:trzymam miskę,nie jadam wysokoprzetworzonych rzeczy i fastfood ani słodyczy.

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening

PUSH
PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię
Klata hantle pozioma 4x
Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x
Wycisk hantli na barki 4x
Francuz sztanga 4x
Allaszki-4x

PUSH 2
Tak samo
Hantle skos 5x (pracuje nad Góra)
Hammer 3x
Ohp 4x
Francuz-4x
Alaszki 4x

Pull
Mcnpn-4x
Wiosło-4x
Podciaganie-3x
Hantle noszenie bokiem 4x lub 5x
Bicek sztanga prosta 4x

Pull 2
Tak samo
Tak samo
Tak samo
Tak samo
Młoty 4x

Planuje dokładać co tydzień ciężaru w głównych ćwiczeniach.
I teraz wszystkie pytania jakie chce zadać

1Czy objętość jest git? W dalszej fazie dołoże w serii w głównych bojach ale czy narazie ok? Ćwiczę jak najbardziej intensywnie potrafię bez piełdolenia i naprawdedostaje po dupiee
2 Lepiej wykonywać 6-8 powtórzeń ale czuć mięsień Tak na 75% czy 9-15 powtórzon ale mega spiecie powolne opuszczenie. Tu jeste ciekaw
3 Wiele osób mówi ze na treningu z nich sie leje i jak tego nie ma to się op*****la ale u mnie przerwy nie przekraczają 1min, ciężar około 75%-80% max robilem serie łączone,dropy i inne duperele na pełnym czuciu i tylko lekko spocony to sobie mysle ze slabo ćwiczę...a hak wy robicie trening to leje z was się litrsmi potu? Bo dlabie jest to ppod publikę,pozdraiwam was serdecznie




Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-10-30 19:12:18

Ja tam nie widziałem żeby się z niego lało, zależy jaka intensywność treningowa, nie trzeba ćwiczyć mega intensywnie żeby budowac mase. Wiadomo, od tego jest trening żeby ćwiczyć a nie gadać. Normalne przerwy rób 1-2 min i jazda. Serii do upadku nie rób, trenuj normalnie.

W planie nie mieszaj, żeby coś o seriach napisać musiałbyś przedstawić ten plan.

Przerwy 1-2min? Ja robiłem ledwo 15sekundowe,jaki ze mnie pajac.
Sam siebie katowałem i obrzydzalem trening bo przez zbyt wysoką intensywność.
Ja trenuje w domu prze pana więc z nikim nie gadam:D
Muszę sobie wybić z łba że jak nie będzie ze mnie lało to slaby trening.
A to nie jest wyznacznikiem dobrego treningu prawda?

Nie, można robic i 15 sekundowe kwestia jak intensywny ma być ten trening, jeśli nie chcesz by taki był to zwiększ przerwy

Ale chyba organizm nie wytzyma takiej intesywnosci robionej ma kazdym trenigu,kortyzol pewnie w górnej granicy i trening staje się katwniem a nie przyjemnością:/ Zrobie jak pan radzi przy takich ćwiczeniach na wieksze partie dam sobie 1min odpoczynku by zrobic poprawinie wszystjie powtorzenia bo przy tych 15sekundowych przerwach ledwo co dawalem rade bo nie mialem kiedy osapnac.
I nie sugerowac się tymi "kultyrystami" co mówią ze jak nie ma rzezni na treningu to warto sobie odpuścić ten sport jakim jest ćwiczenie na siłowni:\


Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-05-02 14:34:33

Nie, nie sugeruj się jestes młody jeszcze wiele przed tobą

Tak krótka przerwa spowoduje że nie zdążysz być przygotowanym do wykonania kolejnej serii na odpowiedniej intensywności co odbije się na np. na ciężarze.

60-90s przerwy jest optymalnie

dziękuje wam za pomoc,wydłuże przerwy by zrobic wszystkie powtórzenia serii i nie kalczyć techniki! :D

a takie pytanie w kwestii suplementacji,jakie suple włączyć do diety? D3+k2? wit.C,magnez,vitaminy i minerały z sfd? wiem ze powinno sie czerpac z warzyw ale nie zawsze mam mozliwść ;p

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować
1. dokładać ciężaru
2. dodawać powt w serii
3. skracać przerwy

Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu.

Z kolei na treningu że tak to ujme tradycyjnym, stacyjnym - siedzisz na 1 ćwiczeniu aż wyrobisz założone serie i powtórzenia - wiadomo że ciężary będa mniejsze, przerwy dłuższe.

Ciężko cokolwiek Ci doradzić jeśli nie ma żadnych szczegółów. Najprostszy sposób progresji dla naturala imo: dokładać ciężaru, powtórzeń, na wyższych etapach zaawansowania metody intensyfikacji wysiłku jak superserie i regresy. Ale nie przy stażu 2 miesiące, na litość boską;)

Rób normalny trening z podwieszonych, jak będziesz dokładał ciężaru co tydzień i zwiększysz ciężar o kilkadziesiąt kg w każdym boju przez pół roku to uwierz, i masa pójdzie, i mięśnie urosną, i trening będzie wystarczająco ciężki


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-05-04 12:38:25