Chodzi mi o "TRENING POTRÓJNIE ODPUSZCZANY"
Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty"
Sam trening polega na dobraniu obciążenia , pozwalającego na zrobienie tylko pięciu powtórzeń- nie sześciu!
Następnie odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń.
I ponownie redukuje się ciężar i ponownie robi się 5 powtórzeń.
Należy pamiętać aby:
1)Ostatnie powtórzenie w każdej serii powinno powodować załamanie mięśnia.
Nie powinieneś być w stanie zrobić ani jednego więcej pełnego powtórzenia z tym ciężarem.Jeżeli możesz zrobić szóste powtórzenie musisz dodać ciężaru.
2)W tym ćwiczeniu odpoczywaj tylko tyle ile czasu zajmuje ci zdjęcie krążków.
3)Jeżeli chcesz zmaksymalizowac wyniki,wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie, a wszystkie powtórzenia robione wolno i dokładnie.
4) Program ten należy stosować przez 4-10 tygodni, po czym można przejść na mniej intensywny trening