Najlepszy shake po treningu!

Wg badań opublikowanych w "Journal of Applied Physiology",na regeneracje i budowę mięśni po treningu najlepiej wpływa mikstura

80g węglowodanów
30g białka
6g tłuszczu

Oto przepis:
- 1 banan
- 2 obrane morele lub brzoskwinie
- 1 szklanka pełnotłustego mleka
- 1 łyżka białka serwatkowego
- 2 małe łyżeczki siemienia lnianego
- 50 g płatków owsianych
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 2 małe łyżeczki miodu

Wymieszaj wszystko i wypij

Źródło: Men's Health

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-10-19 03:00:50

Najszybszy sposob na zalanie sie..

Mortalx niekoniecznie jestem endo i tak odwaznie bym nie poszedł z posiłkiem potreningowym ale ektomorfik dlaczego nie skład shake-a całkiem obszerny moze byc ok dodał bym tylko wiecej tego białka i troche przeszkadza mi kazeina + serwatka ale nie jest zle pzdr

Wszystko zależy od celów. Skład łatwo uprościć i dostosować pod siebie. Nikt nie karze przecież pić shake'a o identycznym składzie

Pozdro.

J.w.
Skład bardzo fajny.Po lekkich modyfikacjach,każdy może,sam sobie skomponować taki gainerek

osobiscie po treningu robie z takich skladnikow:
80g owsa
banan
troche syropu(smak+wegle o wysokim ig)
30g wpc80

Czasami pije rowniez takiego shake'a z rana wtedy dodaje 15g oliwy.

f*** przypadkowo to odświerzylem

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2009-01-14 18:11:06

Średni ten shake, jak na od razu po treningu - tłuszcz i większość węgli z niskim IG

Nie wierzcie we wszystko co pisze w MH.

chyba znalazłem sposób na mój za***isty dylemat czyli śniadanie

ja bym sobie takie coś to chyba musiał do szkoły robić

ja robie tak!!50 g płatków ,2 szklanki mleka,100 g banana,60 g mutan mass z pvl(truskawka banan) i do tego porcja białka waniliowego i truskawki mrożone i lód do blendera i jest kozak!!

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-03-30 23:28:20