Najlepsze ćwiczenia rozciągające po Trenigu

Ja preferuje solidne rozciaganie przed treningiem.Jest to bardzo czasochlonne bo zajmuje mi 45-50min ale dzieki temu unikam kontuzji,naciagniec oraz innych urazow oraz poprawiam sprawnosc fizyczna.Kiedys to zaniedbywalem ale od 3 lat trening w trening sie rozciagam i widze wielka roznice,wiec z czystym sumieniem polecam

A nie tracisz przy tym siły na treningu?? Ja generalnie jak robie rozciąganie np przed wyciskaniem podnosze co najmiej 10kg mniej