SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 468969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Dzis dzień pełen wrazeń . Pomijam przedpołudnie ale od godz 15:00 bylem na;

OGÓLNOPOLSKICH MISTRZOSTWACH ŚLĄSKA W KULTURYSTYCE I FITNESS MYSŁOWICE, 8-9 KWIETNIA 2017 r.

Powiem tak; BYŁEM, ZOBACZYŁEM, OJAN ZWYCIĘŻYŁ

Pierwszy raz byłem na takiej imprezie i jestem naprawdę pod wrażeniem. Zobaczyć w jednym miejscy tylu "napakowanych" facetów, zgrabnych dziewczyn i żadnego grubasa . Muszę troche ochłonąc po takim natłoku mięśni. No i najważniejsze - miałem przyjemność, ba powiem, że zaszczyt poznać osobiście naszego drogiego OJANA . Fajny, ciepły i skromny facet, z którym bardzo fajnie się rozmawia.
Co do zawodów, to raczej bezbłędnie typowaliśmy z żoną zwycięzców, a czasem nawet całą trójkę. Jak wyszła kategoria Ojana, to po minucie już wiedzieliśmy, że zwycięży . Naprawdę pięknie się prezentował . Jeżeli możecie i macie okazję, to polecam - jedźcie na takie zawody, bardzo to motywuje do pracy nad swoją sylwetką . Dla mnie jest to akurat motywator do trwającego konkursu "Krata na lato 2017". Na dowód, że naprawdę tam byłem, wrzucam 2 zdjęcia. Co prawda zdjęcie Ojana na scenie wyszło tak sobie, ale robione było komórką.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wszystkim ktorzy tu zaglądają i tym którzy nie zaglądają też, życzę;

Wesołych Świąt Wielkanocnych, smacznego jajka,
szalonego i wyjątkowo mokrego śmigusa-dyngusa
oraz samych słonecznych i cudownych dni




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
Dzięki i dla Ciebie również radosnego świętowania w rodzinnym gronie !

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Tak jak pisałem w https://www.sfd.pl/jsdolan5__Konkurs_Krata_Na_Lato_2017_-t1145450-s25.html#post-18157567 wracam do swojego starego dziennika . "Konkurs Krata na Lato 2017" się kończy a ja zaczynam nowy trening w starym dzienniku . Jest to dalej trening 5-3-1 według sugestii Ajazego i taka forma chyba najbardziej mi odpowiada .

Powinienem zacząć od poniedziałku ale wypadło na środę, myślę ze nie ma to większego znaczenia

Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - nazwę go 6 tura inaczej

Tradycyjnie:
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Wyciskanie sztangi stojąc -
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
36 kg x 5p
42 kg x 5p
47 kg x 7p
36 kg x 14p


Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 3p,
- 94kg x 5p,
- 109kg x 5p,
- 123kg x 7p,


Bear Complex
- 20kg x 7p x 5s

Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 15p x 1s
18kg x 12p x 4s


Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
3kg x 15p x 1s
7,5 kg x 15p x 1s
7,5 kg x 10p x 3s


Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
14kg x 10p x 4s

Tyle na dziś . Jutro nagrywam filmiki konkursowe . Szału nie będzie ale będę walczył
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017"
Wyglądało to tak

Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia do konkursu

-wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 56 p x 3min - waga ciała 84,8kg, waga sztangi według tabeli 40kg

-test na super mięśnie brzucha :
40p x 3 min - troche pochrzaniłem z tymi powtórzeniami ale wznosów było 40

ćwiczenia treningu 5-3-1


Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 5p
- 70kg x 5p
- 85kg x 3p
- 87kg x 5p
- 100kg x 5p
- 114kg x 6p
- 87kg x 20p - 65% M.T.

Wyciskanie sztangi ławka płaska
50kg x 1s x 5p
64kg x 5s x 5p


Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
62 kg x 12p x 3s
62 kg x 10p x 2s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p x 4s
20kg x 20p x 1s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p
30 kg x 10p x 3s
30kg x 8p x 1s
16kg x 20p x 1s


Rozciąganie

Jutro dzień bez treningu. Idę pierwszy dzień po urlopie do pracy na noc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Dzisiaj wieczorem po pracy

Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 6 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 50kg x 3p
- 55kg x 5p
- 64kg x 5p
- 72kg x 10p
- 55kg x 20p - 65% M.T.


Przysiady ze sztanga na barkach
- 67kg x 1s x 5p
- 100kg x 5s x 5p


Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 12p x 2s
64 kg x 10p x 3s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p x 4s
20kg x 30p x 1s


Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p
30 kg x 12p x 1s
30 kg x 10p x 2s
30kg x 8p x 1s
16kg x 20p x 1s


Rozciąganie

Miałem uczucie że dzisiejszy trening poszedł mi jakoś tak leciutko . Przerwy między seriami 60 sekund, między ćwiczeniami 120 sekund. Jedynie w WL przerwy miedzy trzema ostatnimi seriami po około 120 sekund. Podoba mi się ta wersja treningu, chyba bedę tak ćwiczył przez dłuższy czas . Jutro dzień wolny od pracy wieczorem robię brzuch . Może trochę pod wpływem Szajby zacząłem się zastanawiać nad zmiana nazwy dziennika. Ta obecna już jakaś nieaktualna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
To fajnie, że Ci podpasowało :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Faktycznie, czas na zmiany. Podejrzewam, że znamy Cię już lepiej niż Twoja małżonka przed ślubem
Ciekawy układ treningu. Będę podglądał

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum . W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy .
Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba

Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie wyszła . Pomysłu na nowy tytuł dziennika jeszcze nie mam. Liczę na to że bedziesz tu od czasu do czasu zaglądał .

Wczoraj jak planowałem trening brzucha dosyć szybki bo czas mnie gonił

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 7p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia
5s x 15p

Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Tyle było wczoraj a dzisiaj wieczorem po pracy

Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

"Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Wyciskanie sztangi stojąc -
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 5p
39 kg x 3p
45 kg x 3p
50 kg x 6p
42 kg x 10p - 75% M.T.


Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 3p,
- 101kg x 3p,
- 116kg x 3p,
- 130kg x 7p,
- 109kg x 10p, - 75% M.T.


Bear Complex
- 20kg x 7p x 5s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
3kg x 15p x 1s
7,5 kg x 12p x 4s


Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
3kg x 15p x 1s
7,5 kg x 12p x 1s
7,5 kg x 10p x 3s


Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 15p x 1s
20kg x 10p x 4s

Rozciąganie

Jutro po pracy brzuch i coś tam dorzucę na deser



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-05 23:05:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Zaglądam, zaglądam. Co prawda, jak czytam o Twojej rozgrzewce która wygląda jak mój trening siłowy, to się męczę okrutnie, ale zaglądam
Pomyśl nad przeniesieniem Bear Complex na inny dzień

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00

Następny temat

Konkursowy temat : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach

Wiecej