Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No i wszystko na ten temat

To znaczy że te wszystkie kalkulatory sa o kant dupy potłuc . To własciwie według czego obliczacie swoje dzienne zapotrzebowanie Chyba ze wszyscy sa geniuszami tylko ja sobie nie umię z tym poradzić

jsdolan - do kalkulatora podanego przez Szajbę wstawiłem dane, które kalkulator wymaga i wyszło mi to co wyszło
Najtrudniej jest określić intensywność aktywności treningu siłowego i aerobowego - podasz większą i już masz zawyżoną kaloryczność. Dlatego weryfikuje to życie

Obliczyłem sobie dzisiejsze spożycie
Kcal - 2139,
wegle - 220,25 g,
białko - 156,90 g,
tłuszcze - 80,33 g.
Tak to wyglada jeżeli niczego nie podjadam, Idę w zaparte pilnuje michy

Moja dzisiejsza aktywność to 60 minut marszu w umiarkowanym tempie i 6 godzin pracy przy domu .
Jutro ranna dwunastka a po pracy trening 5-3-1


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 21:18:02

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal
I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami.
Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal
I obserwować wagę i obwody.

_Szajba_

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal
I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami.
Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal
I obserwować wagę i obwody.

Dzieki Szajba . Mój trening siłowy ( rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie ) trwa około 80 - 90 minut. Dodatkowo chce dorzucić w dni nie siłowe jakieś interwały ( teraz tez cos tam robię ale tak bardziej od przypadku do przypadku. Od wczoraj zacząłem na nowo spisywać spożyte kalorie bez picowania .Według starej rozpiski jak schodziłem z wagi 92 - 93 kg do 82kg w pół roku to spożywałem węgle - 250 g, białko-200 g,
tłuszcze - 70 g. Oczywiście były drobne odchyłki, ale wtedy nie ćwiczyłem ciężarami tylko aeoroby i ćwiczenia z waga ciała. Teraz mam trochę więcej mięśni a mniej tłuszczu, myślę że jak poważnie do tego podejdę to powinien być widoczny efekt . Zakładam temat w konkursie Krata na lato . Choć jakiś spektakularnych sukcesów nie przewiduję to jednak będzie jakaś motywacja

każde 2 kilo do przodu to sukces

"Zakładam temat w konkursie Krata na lato . Choć jakiś spektakularnych sukcesów nie przewiduję to jednak będzie jakaś motywacja "

Masz u mnie "+"

ojan

"Zakładam temat w konkursie Krata na lato . Choć jakiś spektakularnych sukcesów nie przewiduję to jednak będzie jakaś motywacja "

Masz u mnie "+"

temat już założyłem

Na około 3 miesiące zawieszam ten dziennik, od czasu do czasu coś tu będe wrzucał ale treningi i inne takie bedąę wpisywał w tym temacie

https://www.sfd.pl/_Konkurs_Krata_Na_Lato_2017_wg_jsdolan5-t1145450.html#post6