Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

Kokos jak się cieszę, że jesteś

Żebym tak jeszcze pamiętała co kiedy było

23.05.17 trening

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
3+2o / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o
5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o
2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o
3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie
3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
50x15 / 50x15 / 50x15 plus guma
45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma
40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma
35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma
30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma


2b Wykroki chodzone 3x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12
5x12 / 5x12 / 5x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
6,25x15 / 6,25x10+4 / 6,25x11+4
5x15 / 5x15 / 5x15
5x15 / 5x15 / 5x15
5x15 / 5x15 / 5x15
3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna
3x20 czarna
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna + siwa
3x20 czarna guma
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
10 / 10 czarna
10 / 10 / 10 czarna
10 / 10 / 10 czarna
10 siwa / 10 czarna / 10 czarna
3x10 siwa
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
2x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska + żółta
3x10 niebieska+ żółta
15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta
2x12 czerwona

Miska nie liczona, jedzone pozostałosci po komunii
-jajecznica
-pomarańcz po treningu
- kotlet z pieczarkami, surówka z selera, kapusta zasmażana razy 2
- omlet na słodko

24.05 17 bieg

Lipa totalna, biegło się źle ale żeby aż tak
0:44 min 6,47km 6:56 min/km
i walczyłam o ten czas

-jajecznica
-pomarańcza po biegu
- kapuśniak, udko z kurczaka
- makaron z kiełbasą i piersią z kury
-pieczona owsianka

25.05.17 wolne

Miał być trening ale w sumie nie pamiętam czemu nie było...

- omlet na boczku
- kotlet z piersi, ziemniaki, kalafior razy dwa
- naleśniki

26-27.05.17 wolne - teoretycznie

Dużo pracy w domu, znaczy się na gopodarstwie, się nagrabiłam trawy a to jeszcze nie koniec

piątek
- jajecznica
- kalafiorowa, sledź w galarecie- kupny
-kalafiorowa pstrąg wędzony
- arbuz
- omlet
sobota
- jajecznica
- gołąbki, ziemniaki
- pudding z chia
- kanapki z szynką i pomidorem- miał być grill dla pracujących, a że zbieranie trawy przeniesione na jutro grill będzie też jutro, ogólnie zjadłam więcej niz powinnam no ale trudno, skądś trzeba mieć siłę

i spiekłlam sobie plecy

aaa juz wiem tego 25 był trening, tak mi coś nie pasowało, do tego nówka,a le to już kiedy indziej, a filmiku z pompkami też pamiętam

Tego "poletka' to trochę masz do grabienia

Nadinka -
Czy Ty zauważyłaś co sie dzieje na Twoim brzuchu??? Właśnie widziałam zdjęcie z prezentacja kraty i tam definitywnie cos wychodzi na wierzch!!!! Olbrzymie gratulacje! Szczerze zazdroszczę i podziwiam.

Paatik dzięki, to tylko dobre ujęcie z dobrej strony :)

Nogi się zrobiły patyki , góra troszkę zeszła a fat na brzuchu i tak jest. Do połowy czerwca ciągle na tym rozkładzie a później dodaje kalorii.

Przychylam sie do zdania Patika, tez jestem pod wrazeniem formy na wspomnianym zdjeciu

Fanie

No to trzeba by troszkę streścić co się u mnie działo.
Do 1 czerwca treningów nie było z braków czasowych, micha tez była nieliczona.

1.06.17 trening
B
1a Goblet 3010
10x12 / 10x12 / 10x12

1b HT plus guma
40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7

2a RDL na jednej nodze
5x10 / 5x10 / 5x10

2b Wykop w tył
10 / 10 / 10

3a Uginanie nóg z hantlą między stopami
5x10/ 5x10 /10x10

3b Frog pumps
3x30

4 Plank góra - dół
3x10

No i potem się zes**ło. Po południu zaczęło mną trząść i wszystko mnie bolało. Się zaraziłam od najmłodszego jelitówką, a tak mi się jakoś ciężko rano ćwiczyło.

2,3 czerwca dochodziłam do siebie, micha utrzymana, niedojedzona.
4 czerwiec - niedziela- nadal wolne, micha ok.

5.06.17 trening
A
1a Mc Sumo
40x10 / 40x10 / 45x10

1b Wypychanie nogi w tył z gumą
10 / 10 / 10

2a Wznosy bioder plus guma
50x15 / 55x15 / 55x15

2b Monster Walk
3x 30 kroków

3a Leg curl na jednej nodze z gumą
10 / 10 / 10

3b Wykroki chodzone
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12

4 Side plank
3x30sec

- jajecznica na kielbasie, pomidor
- truskawki
- kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ananasem razy 2
- budyń jaglany

06.06.17 wolne

- jajecznica na kiełbasie, pomidor
- ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta zasmażana
- pieczony omlet twarogowy z truskawkami
- gałka lodów - byliśmy z całą klasą w tetrze muzycznym na Madagaskarze , super było, tylko powrót w taaakiej burzy
- kanapki z wędzoną piersią z kury ( połowa założonej ilości)


07.06.17 trening

C
1a Podciąganie wąsko nachwyt
1+4o / 1+4o / 1+4o

1b WL
30x10 / 30x10 / 30x10

2a Pompki
10 / 10 / 7

2b Face Pul z gumą
10 / 10 / 10

3 Brzuch
vacuum 3x30sec
wznosy bioder 3x10
plank 3x30sec


- jajecznica na kiełbasie , pomidor
- truskawki
- kurczak w śmietanie z ryżem , kalafior
- naleśniki


Zdjęcia coś nie chcą dodać

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM

Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie.

A
1a MC Sumo 3x10
1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10
2a Wznosy bioder z gumą 3x10
2b Monster walk 3x30kroków
3a Single leg curl z gumą 3x10
3b Wykroki chodzone 3x12
4 Side plank --- z czasem może będzie z odwodzeniem nogi

B
1a Podciąganie wąsko, nachwyt 3x5--- chyba to wywalę i dam wiosło jednorącz, bo jak chce robić nachwytem to muszę próbować od drugiej strony drążka bo inaczej mi się odkręca, a znowu z tej drugiej strony przeszkadza mi framuga
1b WL 3x10 --- chyba lepiej by było obić na skosie
2a Pompki 3c max
3b Face pull 3x12
4 Brzuch
vacuum
wznosy bioder
plank

Myślę, że tutaj mogłabym dodać po jednej serii.

C
1a Goblet 3x12 3010
1b HT 3x20 3010 plus guma
2a RDL na jednej nodze3x10
2b Bułgary 3x10
3a Uginanie na dwójki z hantlą 3x10 --- zależy jak długo uda mi się w miarę dobrze układać z tą hantlą
3b Frog pupms 3x30
4 Kółko albo plank góra- doł

To by było na tyle, jak ktoś ma jakieś uwagi czy sugestie to poproszę.

Brawo! Tez chce poniżej 70cm w tali - niby jak brzuch wciągnę to mam - ale chce na luzaka!!! Gratki.

Witam Was
Znowu mnie nie było tyyle.... ale wymówki nie mam, tym razem to czyste lenistwo. 9 czerwca zrobiłam trening a później były tylko krótkie biegi. I jeszcze świętowałam swoją trzydziestkę i zaliczyłam swojego pierwszego kaca jednak zostanę przy radlerze

A teraz muszę się spiąć

19.06.17 trening

A

1a Mc Sumo
40x10 / 45x10 / 45x10
40x10 / 40x10 / 45x10

1b Wypychanie nogi w tył z gumą
7,5x10 / 10x10 / 10x8 wypychanie nogi w górę w klęku podpartym
10 / 10 / 10
Hantla mi spadła na stopę i łydkę ałć

2a Wznosy bioder plus guma
55x15 / 60x15 / 60x15
50x15 / 55x15 / 55x15

2b Monster Walk
3x50 kroków
3x 30 kroków

3a Leg curl na jednej nodze z gumą
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

3b Wykroki chodzone
7,5x12 / 7,5x12 / 7,5x12
6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12

4 Side plank
3x30sec
3x30sec

- jajecznica z kabanosem, pomidory
- ziemniaki, gołąbki bez zawijania razy 2
- kasza gryczana z bananem i truskawkami



i mamy nowego lokatora






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-06-19 19:34:49