Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017

Cześć Wam
jestem i ja, w końcu lato coraz bliżej. A tak na poważnie to szukam motywacji bo cholera gdzieś mi zwiała i za nic nie mogę jej odnaleźć. Wracam po ponad 2 miesięcznej , przymusowej przerwie, jak będzie - się okaże.


Punkt pierwszy

Wzrost - 164cm
Waga - 59,7kg

Pas na wdechu - 73cm

Fałdy - w toku, czekam za przesyłką, później uzupełnię


Pozostałe wymiary

Punkt drugi

Pompki na poręczach na raty, ciągiem nie dam rady ale przynajmniej sobie poćwiczyłam 4+3+4+3+1
Zwis - tu nie było problemu, 90 sec zaliczone
Plank też na raty 50s + 45s + 45s +40s








Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-08 20:20:35

Szajba Wycwiel dziękować
zawsze to miło usłyszeć parę fajnych słów
a teraz czas wrócić do starego dziennika

było miło

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy.
Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże.

W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki.
A
1a HT 3x20 3010
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
3x30sec

5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
5 / 5 / 5

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g

2a Wznosy bioder 3x15 3010
10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma

2b Wykroki 3x12
5x12 / 5x12 / 5x12

3a Rozpiętki 3x15 3010
5x10 / 3,75x15 / 3,75x15

3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
3x20 czarna guma

4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
2x10 siwa

4b Face pull z gumą
2x12 czerwona

5a Plank side 4x30sec
5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec

plus dipsy, plank i zwis na drążku

Plan może jeszcze ulec zmianie.


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-08 20:30:41

Brawo, kolejna dziewczyna . Trzymam kciuki i życzę powodzenia

Nadinka - fajnie, że się zgłosiłaś. Razem raźniej.

Powodzenia :)

tibes
jsdolan dzięki i powodzenia Wam także życzę

ghorta to dzięki Tobie też postanowiłam się zgłosić

Plan żywieniowy jest taki

09.04.17

Bieg 5,8km / 39:34 min

- jajecznica
- udo z kurczaka, ziemniaki, buraki razy 2
- omlet stracciatella

10.04.17

A
1a HT 3x20 3010
30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą
10x20 / 20x20 / 30x20

1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10

2a Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6
1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20

2b Pompka 3x max
11 / 9 / 10
10 / 10 / 8

3aBułgary 3x10
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10 / 5x10 / 5x10

3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
niebieska + czarna 3x30
czarna 3x30

4 Leg curl na piłce 3x10 3010
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9

5a Plank 4x30sec
45s / 40s / 35s
3x30sec

5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10
7 / 6 / 5
5 / 5 / 5


- jajecznica
- ryż, pierś, warzywa razy dwa, jabłko, pomarańcza
- omlet







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-04-10 12:27:28

To się cieszę podwójnie.
Krata nieważna, ważne żeby ruszyć z treningami na nowo.
Fajnie Ci, że biegasz - będę zazdrościć zanim sama nie wrócę do truchtania.

Masz podobna wage i wzrost jak moja zona.ale ona nie trenuje.

11.04.17 wolne

- omlet
- wątróbka z ziemniakami razy 2
- budyń jaglany

12.04.17 bieg

6,55 km 46:25 min 7:05 min/km

- jajecznica
- zupa gulaszowa z chlebem razy 2
- ducht baby

Powodzenia Nadine
Co prawda krata u kobiety to kiepski pomysł w mojej opini, niemniej powodzenia w osiągnięciu celu.

drazekm

Masz podobna wage i wzrost jak moja zona.ale ona nie trenuje.

Moja jest wyższa, lżejsza i nie dość że nie trenuje to i nie widziałem żeby coś jadła

Powodzenia :)