Nabieranie masy

mam 17 lat, ok. 71,3 kg, 1,84 m.
macie jakieś porady gdzie poprawić plan ? bo od 3 tygodni nic nie przytyłem :/
stosuje się tego programu http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/gain-10-pounds-muscle-4-weeks-1
z góry dzięki za pomoc :)










Zmieniony przez - BratanGWE w dniu 2017-10-03 16:16:44

Zmieniony przez - BratanGWE w dniu 2017-10-03 16:20:35

Budowa masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Biorąc pod uwagę, że początkujący jeśli da radę wybudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to na prawdę doskonały wynik. Weźmy pod uwagę, że taki wynik jest osiągalny jeśli mamy ułożoną dobrze dietę i trening, a regeneracja działa jak należy.

W innym przypadku te przyrosty nie będą aż tak dobre jak jeden z elementów układanki kuleje.

Oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te przyrosty następują, dlatego tak ważne jest aby początkowy okres treningowy wykorzystać jak najbardziej się da bo drugiej szansy już nie będzie na takie dobre przyrosty.

Ważne w kształtowaniu sylwetki jest aby ciągle nasze postępy obserwować i mierzyć, jeśli idziemy do góry z obciążeniem treningowym, ale masa stoi to przypuszczalnie problem leży gdzie indziej na przykład w diecie lub szeroko pojętej regeneracji.
Ale kontrolując i przede wszystkim wprowadzając zmiany jesteśmy w stanie kontrolować swoje postępy.

Pamiętać też należy, że nie rozwijamy się zawsze tak samo i czasem nasz progres będzie spowalniał, a raz zwyżkował.

a w 12 tygodni bedziesz SUPERHERO
czyli zostal Tobie tydzien aby nadrobic stracone 3
.... poczytaj , pobuszuj w necie , i zobaczysz ze nie jest to takie latwe ,
a jaka dietka ? ... w 2 posilkach masz 2 tys kaloryjek ,a gdzie reszta

Wrzuć sobie dietę w odpowiednim dziale. Ale budowanie nie trwa krótko to dość powolny i żmudny proces.

rion10

Wrzuć sobie dietę w odpowiednim dziale. Ale budowanie nie trwa krótko to dość powolny i żmudny proces.

rion 10 ale tam napisali ze da rade .... choc bylo by ciężko nawet tyle fatu uzbierac w miesiac

Niestety takie poradniki są niewiele warte i nie mają za dużo wspólnego z rzeczywistością. Jeśli patrzeć na masę mięśniową to bez wspomagania ok 1kg miesięcznie jest dobrym wynikiem.

Ja to o kilogram walczę już kilka miesięcy niestety

ronie220

Ja to o kilogram walczę już kilka miesięcy niestety

oj tam oj tam a moze czas poczytac Pro poradniki

ronie220

Ja to o kilogram walczę już kilka miesięcy niestety

Nie ma co gadać, że przy Twoim stażu to już niestety każdy kilogram na plus to już niezła walka

Ale każdy dodatkowy kilogram to już dla mnie sukces W przypadku początkujących często tego kilograma nawet nie widać.