Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać
Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :>
Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu.
Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek-środa-piątek i znalazłem taki plan
Prosze o ocene tego planu
Poniedziałek
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 2s ]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 3s ]
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [ 2s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [ 3s ]
Środa
Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie znalazłem żadnych ćwiczeń na plecy oprócz podciągania sie, co idzie mi z wielkim trudem (max 2 razy) -oraz pompki które oczywiscie moge robić
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC [ 3s ]
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM [ 2s ]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]
Piątek
Barki
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [ 4s ]
-POMPKI [ 2s ]
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [ 3s ]
-UGINANIE NÓG STOJĄC [ 3s ]
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 2s ]
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [ 3s ]
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [ 2s ]
Nie wiem czy ten plan jest dobry, ktoś go wcześniej wrzucił więc posłużyłem sie troche i poprawiłem go pod swoje potrzeby..
Prosze o opinie na temat tego treningu lub poprawke
Dziękuje za zainteresowanie tematem oraz odpowiedzi
Pozdrawiam! bronkz^
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70,5kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Ogólnorozwojówka, ewentualne spalenie tłuszczu
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: Nie mam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Narazie brak
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D