SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2614

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11740
Witam.
Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać
Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :>

Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu.

Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek-środa-piątek i znalazłem taki plan
Prosze o ocene tego planu

Poniedziałek
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 2s ]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [ 3s ]
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [ 2s ]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [ 3s ]

Środa
Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie znalazłem żadnych ćwiczeń na plecy oprócz podciągania sie, co idzie mi z wielkim trudem (max 2 razy) -oraz pompki które oczywiscie moge robić
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC [ 3s ]
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM [ 2s ]
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [ 1s ]

Piątek
Barki
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [ 4s ]
-POMPKI [ 2s ]
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [ 3s ]
-UGINANIE NÓG STOJĄC [ 3s ]
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 2s ]
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [ 3s ]
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [ 2s ]

Nie wiem czy ten plan jest dobry, ktoś go wcześniej wrzucił więc posłużyłem sie troche i poprawiłem go pod swoje potrzeby..
Prosze o opinie na temat tego treningu lub poprawke

Dziękuje za zainteresowanie tematem oraz odpowiedzi

Pozdrawiam! bronkz^

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70,5kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: Ogólnorozwojówka, ewentualne spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Narazie brak

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18884
poczytaj tematy o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-01 21:25:41

Pozdro&Poćwicz

o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1005
na początek ogólnorozwojówke zrób przez tydzień, a potem ewidentnie tym planem ćwicz.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 871
to nie jest ogólnorozwojówka
a pozatym zle polaczyles partie

BASKETBALL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11740
i właśnie dlatego wkleiłem tutaj ten plan, abyście mi pomogli.. bo zaczynam dopiero przygode z siłką, więc jestem zielony ;) krytyka mi nie potrzebna a dobra rada

więc jak to połączyć, jeżeli byłbyś tak uprzejmy i powiedział :/ :PP

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11740
*Bakus09

co do kładnie chcesz mi powiedzieć poprzez swoją wypowiedź ;/ napisałem coś źle ? :)

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1005
Kolego.
Ogólnorozwojówka polega na tym, abyś swoje mięśnie przystosował do późniejszego wysiłku. Proponuję przez dwa tyg. takie ćwiczenia:
1.Rozgrzewka
2.20 przysiadów 2x
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt.
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12
5. Wyciskanie sztangielek w siedzie 2x12 (barki)
6. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 (triceps)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 (bic)
8. 30 brzuchów 2serie

Znaczy pierwszy tydzień rób po jednej serii, a drugi już dwie serie. Możesz też minimalnie po pierwszym tygodniu zwiększyć ciężar.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 871
przesadziles chyba ze 2 serie ma robic

BASKETBALL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18884
heh dałem Ci tamten link żebyś poczytał na temat FBW i żebyś sobie ułożył FBW

Pozdro&Poćwicz

o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11740
a czy ten plan bedzie dobry na pozniejszy okres ćwiczeń?

@f4n tam w Twoim planie nie ma nóg z tego co widze, tak ma być?

i które partie są źle połączone? klata z bicem i tric z plecami?

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4493 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18884
na późniejszy okres za mała intensywność niektórych ćwiczeń

co do połączeń to tylko zamień biceps z tricepsem i git

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-02 13:39:01

Pozdro&Poćwicz

o jednym tylko marze, by kibic kibica nie wysyłał na cmentarze...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASĘ - WSZYSTKO W PIGUŁCE

Następny temat

pare pytan, plan treningowy na rzezbe dla dziewczyny (?)

Wiecej