NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53

to foto jest sprzed 3-4 tygodni jakoś jak robiłem maxy

jadłem jeszcze 3500-4000kcal


na następnych fotach jestem po tygodniowym zmniejszaniu jedzenia

i nastepnym tygodniu na węglach poniżej 2 gr na kg

waga na tym zdjęciu 94 kg

na następnych 91 kg


wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe redukcje to sie odkopie ten topic i zobacyzmy co mi wyszło

https://www.sfd.pl/temat230127/

foty z połowy masy skończyłem na wadze powyżej 92 kg

potem robiłem trening siłowy i dojechałem do 94 kg , wymiary kilak i wyniki w profilu

a teraz jest tak ...

ps.

100g owsianych 60g whey
100g ryżu 250g kury
100g ryżu 250g kury

po treningu 60g hydrolizat

30 min po 100g wafli ryżowych 500g białek jaj

50g ryżu 250g kury
60g owsianych 60g whey

z

plecy

jak nei widze w lustzre czy czymś swoich pleców nie umiem ich dobrze napiąć niestety

plecy 2

klatka się całkiem dobrze przypięła


aha i jeszcze jedno , wg fotografa , lepiej to wyglada na żywo ponieważ na fotach trace dużo na definicji , troszke lepiej widac oddzielenie mięsni od siebei na żywo

ale pewnei ktoś rzuci ze tak sie tłumacze.

triceps

uda

łydka udo

czworoboczny

kaptur

nie umiem napinać bicepsów