NOWY PLAN TRENINGOWY

hej
Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT.
Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc.

Wzrost: 168
Waga 62
Biceps 25,5
Łydka 32
Obwod klatki piersiowej 91
Przedramie 22,5
Obwod bioder 91
Obwod uda 54
Obwod pod biustem 80
Obwod w pasie 87

Witaj. Na początek wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Zajrzyj też tu, znajdziesz różne gotowe plany i będziesz mogła coś sobie wybrać:
http://m.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html

Przede wszystkim 4 tygodnie po porodzie to jeszcze czas połogu a nie czas na powrót do ćwiczeń. Organizm musi się zregenerować a w ciele jeszcze dużo się dzieje. Macica nie do końca się wygoiła i trening może nawet spowodować krwotok. Na tym etapie warto skupić się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych oraz aktywacji mięśnia poprzecznego. W ten sposób można uchronić się przed niechcianymi skutkami ubocznymi jak nietrzymanie moczu itp.

Niestety tutaj jeszcze nie napisałam postu o powrocie do aktywności, ale w biblioteczce jest temat o ćwiczeniach w ciąży i po porodzie a ja mogę jeszcze odesłać do mojego bloga, w którym opisywałam zarówno ćwiczenia w połogu jak i stopniowe zwiększanie aktywności po połogu.