NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

wiesz ja schodze do 80kg teraz, i na 0 wyliczyłem sobie 2760-2800kcal:) daj te 2700 i z tym sobie startuj:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-03 21:22:28

Podsumowanie dnia dzisiejszego:
TRENING
W skrócie - streching to jest to!
Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych.
Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :)

Z treningu:
- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x (poszlo gladko)
- wspiecia na palce w staniu /15x (za jakiś czas zacznę robić na jednej nodze)
- przysiady /20x (+5 mógłbym więcej, ale spokojnie :) )
- podciaganie na drazku, nachwyt /8x (+1, to moja najslabsza strona, ale poprzednim razem nie bylem w stanie zrobic 8)
- pompki /15x (12 wchodzi bez trudu, do 15 z lekkim wysilkiem, myślę, że dobilbym max do 18)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x (niecałe 10kg; idzie gładko)
- uginanie ramion /15x (zdaje mi się, ze nie robie tego dobrze, zmniejszylem obciazenie, bede pracowal nad szczegolami, zeby wypracowac prawidlowy ruch)
- pompki w podporze tylem /15x (poszlo gladko)
- uginanie nadgarstkow /15x

DIETA
Pan na najblizsze dni - zmiescic sporo kalorii w malej objetosci.
Dobilem do 2300, ale jestem jak bombowiec...
@BOKSERO - jedyny problem - gdzie ja to zmieszcze :D

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-04 21:22:30

No to jedziemy:

05.06.2011
Zarwalem noc, wypompowany jak kon po westernie...

DIETA:
Wiecej tluszczu, wiecej bialka, redukuje weglowodany.
Wydaje mi sie, ze sie odwodnilem troche, nadrabiam..

TRENING
Dzien bez treningu.

06.06.2011

DIETA:
Mam wrazenie, ze mnie zalewa... Kalorie na poziomie 2300-2400, nie powinno. Zobaczymy co bedzie, moze to tylko zoladek pelny jedzenia :)
Dzis znow czuje ciagla potrzebe uzupelniania wodu... poszlo znow poszlo ~3l

Trening
Kolejna zarwana noc, ale energia jest, choc uszczuplona
- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x
- wspiecia na palce w staniu /15x
- przysiady /20x
- podciaganie na drazku, nachwyt /8x
- pompki /15x (ciezko dzis wchodzily)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x
- uginanie ramion /15x
- pompki w podporze tylem /15x
- uginanie nadgarstkow /15x

07.06.2011

DIETA
Wreszcie czuje sie nawodniony :)
Wydaje mi sie, ze czuje roznice jesli chodzi o kilka spraw.

-Dieta dobra na upaly - nie dokucza mi goraco, nie poce sie bardzo :)
-Lekki posilek przed treningiem daje niezlego kopa, czuc efekt termiczny.
-Pomijajac fakt, ze spie po 4h, czuje sie niezle. Spie duzo lepiej, wydajniej, spokojniej.

TRENING
dzien bez treningu


Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-07 20:17:37

Też zauwazyłem że po przejściu na zdrowsze odzywianie, mniej się pocę :>

Dieta to jedno, ale wydaje mi sie, ze wplyw na to ma ogolnie trening, ktory jakos tam wplywa na kondycje. No i te zrzucone kilogramy :)

ciekawy trening, bede sledzil ;]

Dzieki i zapraszam! Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie..

08.06.2011
DIETA
Dzis bardzo ladnie, ale bezmięsnie...
Makaron, ser, jajka, warzywa, olej lniany, troche chleba. Dobilem do 2500kcal
Kiedy cos zjem czuje jak machina sie wlacza... az mi sie goraco robi :)

TRENING (4)
W miare sie wyspalem, to i trening byl lepszy.

- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x
- wspiecia na palce w staniu /15x
- przysiady /20x
- podciaganie na drazku, nachwyt /8x
- pompki /15x (ciezko dzis wchodzily)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x
- uginanie ramion /15x
- pompki w podporze tylem /15x
- uginanie nadgarstkow /15x

09.09.2011
DIETA
Dziś nie wchodzi mi jedzenie... Spalem tyle co nic, ogolnie wrak czlowieka :P
Ciągle piję, też tak macie? Nigdy wcześniej mi sie to nie zdarzało, jesli mowic o takim stopniu nasilenia.

TRENING
Dzień bez treningu.
Od poniedziałku 2 obwody.

Dziś chyba mija tydzień.
Ogólnie wrażenia pozytywne. Nic nie widać, ale czuć :) Wagi nie kontroluję, ale ciuchy luźniejsze. Energia jest - to tez dobrze!

10.06.2011
DIETA
Dziś piątek, nie jem mięsa.
Wbiłem w siebie w sumie kolo 100g roznych kasz, 300g twarogu, 5 jaj, dolalem lnianym i oliwa z oliwek... warzyw nie licze i yeah(:/) jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi.

TRENING (5)
Jak poprzednio, zwiększyłem objętość nieco.
Tak się zastanawiam - jesli robiem srednio po 15 powtorzen, dziś 18-20, to robiac dwa obwody mam wrocic do 15, zeby w drugim dac rade wykonac poprawnie jakas rozsadna liczbe powtorzen?