SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 44085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
Witam.

Naszło mnie by założyć własny dziennik, więc jestem

W dzienniku będę opisywał końcówkę wycinania ( do 1 lipca ), jest to dla mnie najważniejszy okres.

Wycinkę zacząłem 3 marca, także już trochę czasu minęło, zbiłem już 15kg oraz 13-14 cm z pasa.

Teraz zaczynam okres docinania szczegółów - brzuch,dół pleców oraz wewnętrzne części uda.

Dodam ze nóg nie mogę katować gdyż w styczniu skręciłem po raz drugi raz łękotkę. Także robię przysiady ale małymi ciężarami.

Teraz czas na fotki aktualnej sylwetki :




















fotki z przed redukcji tutaj pod linkiem:
https://www.sfd.pl/nka_nowe_fotki_str.8-t430419-s5.html

fotek z jedzenia będzie mniej, bo jadam dość surowo, wiem że będziecie pisać ze za mało kcal itd, ale to na mnie działa, a katobolizmu nie doświadczam.

Jak jadam?

w DT:
1.3-4 jaja na twardo/miękko + pomidor,ogórek
2. przed treningiem
33g wheya ( wpc+izolat serwatki - whey protein 81+ fitmax )
3.po treningu
150g piersi + warzywa
4.tuńczyk lub serek wiejski bądź150g wędzonej makreli + warzywa
5.whey 35g ( system protein 80 olimp )

jak widać zero węgli, ale mi to służy. Ładowania węglami co tydzień/dwa, w zależności jak się czuję

Suplementy jakie brałem/ biorę :

zacznijmy od tych które wziąłem:
* 2x redline 120ml
* 1xjet fuel 120 caps

w trakcie brania :
* amp v2 ( już końcówka )
* white flood
* cm3 ( od 2 tygodni )
* hmb hi tec w płynie ( dziś zacząłem)

+ białko, tj wymienione w diecie

dawkowanie supli:
przed aerobami ( 50-60 minut biegania ) 1ml hmb + 2 kaps amp v2, po aerobach 5g cm3

przed treningiem
porcja white flooda, 2kaps amp v2

hmb stosuję 1ml po przebudzeniu, 1ml po treningu i 1ml przed snem

ufff dużo tego, w razie W pytać a odpowiem na wszystkie pytania.




Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 22:42:25

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 22:43:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55031
No, ja w Ciebie wierze!

Wiesz co robisz, jesteś uparty i napewno się nie poddasz!

Dla mnie to już wyglądasz bardzo dobrze

powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam Ginomena NK'e
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 327 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1868
Jak dla mnie sylwetka super...

Do takiej kraty na brzuchu dąze!

Wpadaj do mnie:p

Dawać Sogi!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
elo elo 3 2 0

jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam

elo elo 3 2 0

jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam

zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo.

trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli :

poniedziałek :
klatka+biceps+przedramie

środa:
barki+nogi

piątek:
plecy+triceps

no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 23:16:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie bój się, spam będzie kontrolowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
Widzę,że cisza w temacie

za 40 minut spadam na aeroby:

Suple wzięte czyli :

*2 kaps amp v2 z firmy ergopharm
*1ml hmb hi tec w płynie

krótki opis :

Amp v2 Ergopharm





AMP 2 – to suplement, którego główne działanie polega na odczuwalnym przyspieszeniu tempa spalania zapasowej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo podnosi poziom energii, hamuje katabolizm oraz zmniejsza łaknienie.


* ZMNIEJSZA ŁAKNIENIE
* POMAGA REDUKOWAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
* DODAJE ENERGII
* HAMUJE KATABOLIZM

Skład:

Zawartość w 1 porcji [2 kapsułki]
Opatentowana Mieszanka AMP 2 558 mg
Kofeina Bezwodna
Zingeron
Ketony Maliny
Pokrzywa Forskohli
Fursultiamina
Dimetylfenetylamina
Wyciąg z Zielonej Kawy
Evodiamina
Kaempferol
Zawartość Kofeiny w Porcji 160 mg



HMB HI TEC 75 ml





HMB w płynie to super-silny antykatabolik w postaci 100%-owego kwasu hydroksy metylomasłowego. HMB w płynie to bardzo wydajna i najskuteczniejsza forma HMB. Płynna postać preparatu zapewnia szybszą przyswajalność przez organizm sportowca niż postać stała.

Skład w 1ml:
HMB 1 ml

Co do supli:

HMB - śmierdzi,kwaśny smak oraz pali w gardło
Amp v2 - rewellka spalacza, stała dawka 4kaps na dzień od początku, zero saidów itd

Proteiny:

w dzień piję białko Whey protein 81+ z Fitmaxa o smaku truskawki, bardzo dobre białko, polecam

na noc leci porcja System protein 80 z Olimpa, o smaku kokosowym,
smak delikatny, dla mnie może być. Mam jeszcze 2x 750g bananowego i 1x750g kokosowego.

-------------------------

Właśnie zastanawiam się nad ładowaniem węglami, albo czwartek albo niedziela. Jak na razie jadę dalej bez węgli gdyż fat schodzi w niezłym tempie a pogoda się poprawiła i aeroby wykonuję z pełną przyjemnością. Gdy opadnę z sił zacznę ładowanie ( znając życie, będzie to sobota lub niedziela ) Dziś ładnie kratka na brzuchu odsłonięta. Lubię ten widok o poranku w lustrze

Spadam na aeroby

Życzę miłego dnia wszystkim


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 07:39:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423
szykuje sie ładna wycinka ;) masz fajnego gena wiec mam nadzieje ze bedziesz masował w niedalekiej przyszłosci ;> ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897
Masowanie zostawiam na październik. Na pewno będzie to lekkie masowanie, bez obrastania w fat.

Jak na razie do końca czerwca docinam szczegóły, a później staram się utrzymać niski poziom tłuszczu.

------------------------------

Jestem właśnie po 50 minutach aerobów.Dosłownie jestem cały mokry, takie aeroby lubię najbardziej

* po aerobach 4 kaps cm3 ( 5g jabłczanu )
* 3 tab magnezu z z b6

I posiłek za 20 minut:

* 3 jaja na twardo
* ogórek
* pomidor

+ o3,lakcid,witaminy
+ 10 truskawek

--------------------------------------

dziś jadę do domu więc jutro ładowanie, uwielbiam ten dzień


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 10:36:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Będe tu często zaglądał, widze że sprawnie Ci ta redukcja idzie.
Wiesz co robisz. Może się czegoś naucze.
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj trening na mase - prosze o wskazowki/korekte

Następny temat

Pomoc w doborze planu uzupełniającego diete, poprawiający proporcje ciała.

WHEY premium