Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu.
Pierwsza dietka jest dla kobiety (50lat), na redukcje i ogolnie wprowadzenie odpowiednich nawykow zywieniowych. Jest ona 2-3mc po rzuceniu papierosow. Wzrost 170, waga 80, poziom tkanki tluszczowej 30-35%. Pytania:
1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?!
2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ??
Pozostala sprawa wyglada tak. Za miesiac zamierzam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche zrzucic tluszczyku. Dlaczego? Obecnie waze 88-89kg przy wzroscie 180, poziom tkanki tluszczowej 17-19%. Gram w pilke i niestety moje stawy zle znosza wzrosty wagi, dlatego zanim zaczne robic mase chce troche jeszcze sie przygotowac i zbic wage. Dlatego przez miesiac bede chodzil 3x na silownie (obwodowka), po treningu silowym 30min aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie.
1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania?
2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji?
3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa?
Trzecia sprawa, za miesiac bede robil mase. Wydaje mi sie, ze mam tendencje do lapania tluszczu oprocz czystej masy miesniowej i moje pytania biorac pod uwage tendecje do otluszcznia.
1. Jaka nadwyzke kcal zrobic?
2. Jaki rozklad B/W/T stosowac?
Bardzo prosze o odp, pozdrawiam.
PS. Temat nazwalem tak, zeby przyciagnac uwage
W sumie dodam, bo zapomnialem a wydaje mi sie istotne, podczas redukcji przez ten miesiac chce brac Thyrotherm, a on jest na efce. Z tego co wiem nie powinno sie wtedy drastycznie obcinac wegli.
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-09-15 09:13:07