sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

Wysłana -
Powiadomki na ON i powodzenia
Wysłana -
** PULL **

1. Wiosło sztangą
60/65/70/75/80kg x5, 70kg x10
2. RDL
70kg 4x10
3. Wyciąg dolny
40kg 4x10
4. Uginanie nóg na prasie
30kg 3x15
5a. Face pull
15kg 3x15
5b. Biceps hantlami
15kg 3x15



Wysłana -
** PUSH **

1. WL
55/60/65/70/75kg x5
2. Front Squat
60kg 4x10
3. Wyc. hantli skos
22kg 4x10
4. Prostowanie nóg na prasie
30kg 3x20
5. Francuskie hantlą
15kg 3x15


Dipsy konkursowe, 15 powtórzeń


Wysłana -
***** PODSUMOWANIE *****

1. Dane antropometryczne:

Wzrost: 178cm

Waga:

98,4kg - 94,1kg = 4,3kg różnicy ( około 4,3% )

Obwód pasa na maksymalnym wdechu:

89cm - 81cm = 8cm różnicy

Pomiar grubości fałdy skóry:

29mm - 28mm = 1mm różnicy


2. Prezentacja "kraty" :


i pórównanie:


3. Sprawność i siła




Pompki 15x.
Reszta na tą chwilę poza moim zasięgiem.

Podsumowując, cały pierwszy etap przepracowałem uczciwie jeśli chodzi o diete i trening. Jednak na jakieś znaczące efekty wizualne troche jeszcze za wczesnie, w sumie minęło lekko ponad 3 tyg a startowy BF jest duży. Spadek wagi dość sporo ale pewnie głównie woda zeszła po obcięciu węgli. W pasie na max wdechu -8cm, jem sporo mniej także brzuch już nie taki wypchany Jeśli chodzi o pomiar fałd, za każdym razem wychodził mi inny wynik. Czasem miernik "wskakuje" na miejsce prawie bez użycia siły, a czasem trzeba naprawde mocno ścisnąc. Czas zainwestowac w nowy.
Działamy dalej
Wysłana -
Wow! Fajnie poszło! Mocno kcal obciąłeś to nie było innej opcji, za 2 miesiące będzie forma!
Wysłana -
** PUSH *

1. Przysiady
70/80/90/100/115kg x5, 80kg x10
2. Military Press
30/35/40/45/50kg x10
3. Pompki "klasyczne"
15x, 15x, 15x, 12x
4. Syzyfki
15x, 15x, 15x
5. Wyciskanie wąsko:
60kg x10, x10 x10

Ostatnio nie miałem czasu na wypiski ale treningi normalnie się odbywały.
W diecie małe zmiany, dodałem kalorii bo jednak regeneracja zaczęła trochę kuleć.
Lekko obciąłem tez tłuszcze dodając więcej węgli.
Wysłana -
** PULL **

1. Wiosło sztangą
50/55/60/65/70/75 x10
2. RDL
70kg 4x10
3. Podciąganie
6x, 5x, 5x, 4x
4. Uginanie nóg na prasie
30kg 3x15
5a.Szrugsy
60kg 3x15
5b. Biceps hantlami
15kg 3x15

Jedno z zadań konkursowych, poszło łatwiej niż się spodziewałem.



Wysłana -
Podciąganie:




Pompki:


Wysłana -
Ławka do brzuszków trochę improwizowana ale udało się.





Dopiero teraz doczytałem że trzeba się było zmieścić w 3 min
także nie 40, a 30 powtórzeń


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2017-06-03 12:32:04
Wysłana -
Widze ze kombinowales tak jak ja,a juz sie balem :),ze bede musial poprawiac


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-05 21:40:46
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź