Moni88
Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. 
Na początek - motywacja:
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.
Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ?
„Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresy[…]Ci najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są najlepsi" - R. Słodkiewicz
oraz z dziennika Huberta
CELE:
- dotrwać do końca. (krótko mówiąc, nie jestem ciotka - DAM RADĘ ).
- przeżyć 12 tygodni bez czitów, ładowań itd.
- przeżyć każdy trening ! 
A teraz o mnie
Imię: Monika
Wiek; 22
Waga : 60,5
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5
Obwód na wysokości pępka: 73,5?
Obwód bioder : 96,5
Obwód dupy: 99
Obwód uda prawego: 57
Obwód łydki:33,5
Stan zdrowia : dobry, ale ( brak miesiączki )
MAXY:
Przysiad - 50kg
Martwy Ciąg - 45kg
Podciąganie 0
Wyciskanie leżąc - 30kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull *
9x push up
8x swing **
7x sit up
6x burpee
Prawie 9 obwodów.
*sztanga 10kg
**8kg
DIETA:
na początek
2000kc BTW 150/90/ww. W trakcie - zależnie od spadków, będę wprowadzać zmiany
Suplementacja;
-wit D
-CLA
-magnez
-cynk
-omega3
-tran
-witaminy Olimp dla kobiet, później dla sportowców.
-wiesiołek w kapsułkach
W trakcie mogą nastąpić modyfikacje.
Trening
Poniedziałek: -siłowy
Wtorek: - siłowy
Środa: - siłowo-wytrzymałościowy
Czwartek: -siłowy
Piatek: -siłowy
Sobota: GPP ( może później zmienie na HIIT/interwały)
Niedziela: wolne lub 1000skoków na skakance -free style
a na fotki i wymiary musicie poczekać do jutra
Dzisiejsza micha:
1. makrela wędzona, jabłko, płatki owsiane, warzywa mix-brokuł,kalafior, trochę marchwi
2.wołowina,winogrona,jabłko,orzechy brazylijski
TRENING*
3.halibut,rzeżucha,truskawki mrożone,kiwi,pomarańcz,jabłko, orzechy włoskie
4.2białka, 2całe jajka, masło extra, olej lniany
5.Myo, olej kokosowy
1964kc B-151g/T95g/W128g
*TRENING taka mała rozgrzewka
1000xjump rope free style mój czas: 14:53
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-10 22:34:50
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:26:25
Na początek - motywacja:
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.
Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ?
„Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresy[…]Ci najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są najlepsi" - R. Słodkiewicz
oraz z dziennika Huberta
CELE:
- dotrwać do końca. (krótko mówiąc, nie jestem ciotka - DAM RADĘ ).
- przeżyć 12 tygodni bez czitów, ładowań itd.
- przeżyć każdy trening !
A teraz o mnie
Imię: Monika
Wiek; 22
Waga : 60,5
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5
Obwód na wysokości pępka: 73,5?
Obwód bioder : 96,5
Obwód dupy: 99
Obwód uda prawego: 57
Obwód łydki:33,5
Stan zdrowia : dobry, ale ( brak miesiączki )
MAXY:
Przysiad - 50kg
Martwy Ciąg - 45kg
Podciąganie 0
Wyciskanie leżąc - 30kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull *
9x push up
8x swing **
7x sit up
6x burpee
Prawie 9 obwodów.
*sztanga 10kg
**8kg
DIETA:
na początek
2000kc BTW 150/90/ww. W trakcie - zależnie od spadków, będę wprowadzać zmiany
Suplementacja;
-wit D
-CLA
-magnez
-cynk
-omega3
-tran
-witaminy Olimp dla kobiet, później dla sportowców.
-wiesiołek w kapsułkach
W trakcie mogą nastąpić modyfikacje.
Trening
Poniedziałek: -siłowy
Wtorek: - siłowy
Środa: - siłowo-wytrzymałościowy
Czwartek: -siłowy
Piatek: -siłowy
Sobota: GPP ( może później zmienie na HIIT/interwały)
Niedziela: wolne lub 1000skoków na skakance -free style
a na fotki i wymiary musicie poczekać do jutra
Dzisiejsza micha:
1. makrela wędzona, jabłko, płatki owsiane, warzywa mix-brokuł,kalafior, trochę marchwi
2.wołowina,winogrona,jabłko,orzechy brazylijski
TRENING*
3.halibut,rzeżucha,truskawki mrożone,kiwi,pomarańcz,jabłko, orzechy włoskie
4.2białka, 2całe jajka, masło extra, olej lniany
5.Myo, olej kokosowy
1964kc B-151g/T95g/W128g
*TRENING
taka mała rozgrzewka
1000xjump rope free style
mój czas: 14:53
Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-10 22:34:50
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:26:25
Krzysztof Piekarz
skitelsik
martasi
Marshall07
carbon91
Hubert81
lithium0
Oveja
4nn
