Moja redukcja, dieta

Witam dziewczyny

W dziale Ladies jestem pierwszy raz. Napisałam swój wątek w dziele Odżywianie i chciałam prosić, czy mogłybyście do niego zajrzeć i podpowiedzieć mi co ja tam mam źle i czy jakieś duże zmiany robić w układaniu diety.

Tu daję link do mojego wątku
https://www.sfd.pl/Moja_redukcja,_dieta,_gumisiago-t732118.html#post7

I proszę o jakąś odpowiedź.

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli?

tu masz trening siłowy obwodowy: https://www.sfd.pl/-t92199.html
rób na poczatek 2 obwody po 15 pow.
Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety.
Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz).
Daj znać jak będziesz już mogła w pełni ćwiczyć.

pamiętaj, że rozsądna dieta to podstawa. na 1200kcal na jogurtach daleko nie zajdziesz

1. wypełnij ankiete z regulaminu: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2. wrzuć zdjęcia sylwetki
3. wklej nam co jesz: http://dzienniki.sfd.pl lub http://dietetyk.sfd.pl
4. przeczytaj lekture obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

jak będziemy wiedziec o Tobie wiecęj, wtedy będzie można rzezczowo rozmawiać.

Witamy

Wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie naszego działu i daj zdjęcia sylwetki, bo takie ustalanie/korekty w diecie dla osoby, o której się nic nie wie, to jak wróżenie ze szklanej kuli

napisałam to samo
dobra, to ide

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-23 08:29:24

ok zrobię to jak najszybciej

witam ponownie i przepraszam, ze mnie tak długo nie było

Wiek : 29 lat
Waga : 76 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście : 96 cm
Obwód pod biustem : 84 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm
Obwód na wysokości pępka : 95 cm
Obwód bioder : 104 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od talii w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie tylko robię 6W i troszkę ćwiczę hantlami
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg,
Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety schabowe i z piersi, ryby,
Co jako przekąskę : owoce, serki owocowe, serki wiejskie, warzywa
Co jako deser : ciasta, orzeszki, kawa z mlekiem
Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie to brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : tzw. „diety cud”
Cel: redukcja i poprawienie figury


Zdjęcia niestety będę mogła przysłać dopiero we środę

Zamieszczam jeszcze mój plan żywieniowy na dzisiejszy dzień.

mozesz edytowac sowje posty klikajac w karteczke,

dobra teraz konkrety:
1. czy mozesz isc na silownie
2. przestan robic A6W szkoda czasu i nie warto
3. dieta twoje powinna miec minimum 1800kcal, chociaz widziłabym i wiecej z tym ze nei cwiczysz wiec nei ma co szalec, dobrze bys cwiczyla bo wyladujesz szybko w dolku niskokalorycznym
4. z diety wywal miod, platki kukurydziane, jogurty i wyroby mleczne
5. daj rozklad 130g bialka, 150g weglowodanow i reszta tluszczy

na chwilę obecną nie mogę jeszcze iść na siłownię, gdyż jestem po operacji haluksa i nie mam pełnego zrostu, a to raczej wyklucza siłownię

Mleka używam tylko do zalania płatków owsianych, bo zalane wodą mi nie idą

Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie.

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Zmieniony przez - gumisiago w dniu 2011-05-30 19:08:37

zalewaj woda na noc tak by papka powstala rano zetrzyj jablko dodaj pare kawalko banana jak chcesz kokosowych wiorkow troche orzechow i starczy

oki nogi odpadaja, ale gore mozesz robic co polecam, a co dajesz rade na nogi w tej chwili?