Szacuny
1200
Napisanych postów
600
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
41522
Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak
Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek
Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki
Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej mocy więc dorzuciłem jej z nimi dwa ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i wymachy nóg w bok 12 pow po 2 serie
Główny cel zrzucić parę kg i wysmuklić nogi pośladki i brzuch.
Trzyma dietę pilnuję ją z tym, głównie nie je śmieci i odżywia się zdrowo.
Co byście zmienili albo co dorzucili żeby to mialo ręce i nogi, jak dla siebie potrafię ułożyć wszystko bo wiem jak działam i co jest dla mnie najlepsze ale dla dziewczyny trochę ciężej. z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
a czemu ciężej? Plan dla kobiety może wygladac identycznie jak dla Ciebie, różnica będzie tylko w ciężarach podnoszonych przez Was. Korekcie ulec mogą pojedyńcze cwiczenia,co może wynikać z indywidualnych preferencji ale zastąpienie jednego ćewiczenia to nie jest chyba problem?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1200
Napisanych postów
600
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
41522
Z tą różnicą, że ona trenuje sobie w domu nie na siłowni i nie ma ciężarów wszystko z masą własnego ciała. No dobra skoro jest git i bez róznicy czy dla mnie czy nie to sobie poradzę ;) dzieki
Szacuny
1200
Napisanych postów
600
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
41522
2-3x w tyg robi takie stacyjki
Krokodylki (burpees)
Przysiady
Wykroki
Hip thrusty
przysiady sumo
Wszystko po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek
Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie
I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach
Na koniec robi spięcia brzucha 15x3 vacum 3x30sek pompki 10x3
Na koniec się rozciąga, roluje.
Całośc zajmuje ok 30 min
co do planu,trochę rzuca się w oczy przewaga ćwiczeń na dolną połowę ciała nad górą. Osobiście do tych obwodów dorzuciłbym ze 2-3 ćwiczenia na górę ciała, np pompki(które robi potem), inverted rows/przyciąganie gum w siadzie, i unoszenie ramion przy pomocy gum. Jedne z przysiadów może zamienić na wykroki.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"