Waga - 86
Wzrost- 177
Wiek- 34
Staz- 4 lata jakies
Wklejam do oceny moją diete na ketozę- pierwsza w życiu!
Mam ja od trzech tygodni ale slabo mi w pasie leci- jakies 2 cm zeszło.
Trening siłowy 4 razy w tygodniu z podziałem na górne i dolne partie i 5 razy w tygodniu aeroby 50 minut.
posiłek 1:
5 całych jaj plus 2 białka
posiłek 2:
45g izolatu serwatki, 40g masła orzechowego bez cukru i bez soli
posiłek 3:
(chude źródlo białka) 200g piersi kurczaka lub indyka, 40g migdałów lub nerkowców
posiłek 4:
jak posiłek 2
posiłek 5: (tłustsze źródło białka) 200g łososia lub
200g miesa wołowiny, sałata(duża porcja i to jest praktycznie
jedyne warzywo, trochę ogórka lub pomidora- plasterek to jedyny posiłek w którym jesz warzywa,
1łyżka oliwy z oliwek
posiłek 6:
do wyboru albo to samo co na pierwszy albo to co na drugi posiłek
-po dwóch tygodniach diety raz w tygodniu posiłek
oszukany czyli pizza, mcdonald itp,
Suplementy:
-błonnik 2 porcje dziennie pół godz przed posiłkami
-dobry preparat witaminowo-mineralny-po śniadaniu
-kwasy tłuszczowe omega 3-3xdzień po 1000mg
-olej z wiesiołka (omega6) 2xna dzień po 1000mg
- spalacz- Hydroxycut HardCore+ Syntrax Guggulbolic.
Moze spalacz jakis zapodac mocniejszy???
nie wiem czy coś zmieniac czy jeszcze czekac na efekty...: