Moja droga do MPJ 2017

nie ma co poprawiać, naprawdę świetna forma !

gienus12

nie ma co poprawiać, naprawdę świetna forma !

zawsze można coś poprawić :)

Trening Nóg
1.Prostowania na maszynie + uginania 4 serie po 20 ruchów
2.Przysiady ze sztangą na plecach 8x80/90/100/110/120/130/140/150
3.wyciskania na suwnicy 10x nogi szeroko+10 nogi wąsko (jedna seria) a takich seri było 5
4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem
5.uginania na maszynie 3x15
6.Prostowania na maszynie 1 seria z poczwórnym dropsetem'

Ogólnie trening kiepski jak dla mnie od rana w ruchu opaliłem się nad wodą fest na spinie jechałem na siłke bo we wrocku korki jeszcze urwałem pokrywe w aucie pod silnikiem przed treningiem obejrzał mnie Krystian stwierdził że wszystko jest okey i nic nie zmieniamy , jedyna zmiana to taka że zamiast karkówki mam na kolacje jajka a to dlatego że kocham omlety i sam go o to poprosiłem ale kcal te same , no i staram się już zmniejszyć ilosć warzyw w ciągu dnia

Bzyku byłem dzisiaj w costa cafe i był syrop piernikowy iczywiście wjechała duża americana z podwójnym syropem i smakowało

fotka kawki i omlecik z kolacji teraz w wersji warzywnej jutro może bedzie na słodko zobaczę na pewno lepsza opcja niż karkówka :)

małe ogłoszenie ;)

Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html 

21.06
TRENING PLECÓW +BRZUCH
1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii
2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8
3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12
4.hamer na najszerszy 12/10/8/8
5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 +unoszenie hantli w opadzie ze sciaganiem lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię
6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię
BRZUCH
1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac
2.skosy na maszynie 4serie
+30min cardio na schodach

Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy Matrix i 4wafle ryzowe) a dwa drugi raz w zyciu wzialem efedryne i na prawde kozak ,pompa chęci i moc na całkiem innym poziomie :) trening robiłem na funficie ogólnie już tam trenowalem ale nigdy plecy a.maszyny na placu tam mają na prawde fajne ! Mam jeszcze kilka fotek i filmików z treningu także jak będę w domu to dodam ;)


Zmieniony przez - Łoker95 w dniu 2017-06-22 17:40:43

Chodzimy o totalnie innych godzinach, więc chyba ciężko będzie na siebie trafić heh. Chyba, że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar.

Ten omlet warzywny dobrze wygląda! Ino go jeszcze polać jakimś wytrawnym sosem ZERO! Coś tam nawrzucał do niego i z ilu jajców?

BzykuDG

Chodzimy o totalnie innych godzinach, więc chyba ciężko będzie na siebie trafić heh. Chyba, że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar.

Zawsze gdzieś czegoś brakuje ale tam na prawde maszyny kozackie jeśli chodzi o plecy i na nogi :) no ja na wolnym się tam tylko wypuszczam i to przeważnie koło polodnia ale jak masz czas i chęci czwartek mam cały wolny to się mogę dostosować do Ciebie i walniemy jakiś trening :)

DamiosL

Ten omlet warzywny dobrze wygląda! Ino go jeszcze polać jakimś wytrawnym sosem ZERO! Coś tam nawrzucał do niego i z ilu jajców?

Omlet mega smaczny nie wiem czy na prawde taki dobry czy to przez ta redukcję hehe
Omlet warzywny
-100g wędzona pierś z kurczaka
-pół czerwonej papryki
-3małe cebulę
-1 cukinią
-4 jajka
Warzywa i kurczaka przesmazam ,jajka blenduje z przyprawami (ja preferuję na ostro)dodaje przesmazone warzywa kurczaka i na patelnię pod przykryciem ,dobrze by tam wjechała jakas mozarella albo inny serek ale nie mogę ;) no i dzisiaj chce zrobić podobnie z tym ze cukinię zblendowac razem z jajkiami , a co do sosów to nie kupuję bo jak wiem ze zero to daje za dużo i na parę reazy idzie butla także zaopatrze się dopiero po zawodach :)


Zmieniony przez - Łoker95 w dniu 2017-06-22 19:20:23

Łoker95

BzykuDG

Chodzimy o totalnie innych godzinach, więc chyba ciężko będzie na siebie trafić heh. Chyba, że weekend kiedyś. A maszyn na plecy faktycznie sporo, ale mi np. brakuje T-bar.

Zawsze gdzieś czegoś brakuje ale tam na prawde maszyny kozackie jeśli chodzi o plecy i na nogi :) no ja na wolnym się tam tylko wypuszczam i to przeważnie koło polodnia ale jak masz czas i chęci czwartek mam cały wolny to się mogę dostosować do Ciebie i walniemy jakiś trening :)

W ten czwartek mnie nie ma we Wrocławiu, ale ja i tak trenuje o 6 rano