Siemanko sportowe swiry :)
Zacznę od tego ze.trochę mbiiejsza aktywność ostatnio była ponieważ w pracy straszny zapierdziel był można powiedzieć ze robiłem po 12h cardio przy grilu w taką pogodę bo mieliśmy utargi po 11tys czyli nie trudno a domyślić danie liczny średnio 50zł to cały dzień w biegu .
A teraz do rzeczy wczoraj były grane plecy ,przebudzilem się po 4 i tak duszno miałem w pokoju to odraZu się ubralem i na cardio a na dworze było dużo lepiej niż niż domu także biegali się świetnie
PLECY
1.
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt/wąsko podchwyt 4serię x Max
2.Martwe ciągi
8x110kg/8x140kg/8x170kg/5x190kg
3.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
12/12/12+drop
4. Wiosło na hamerze1
12/12/10/8
5.wiosłowania na ławce skosnej hantlami+odwrotne rozpietki
4 serię
6.FST-7 na hamerze (imitacja ściągania drążka wyciągu gornego)
LYDKA
Tutaj robiem na dwóch maszynach po 4 serię 15-20
Po treningu jeszcze 10min na schodach
Ogólnie trening mega dzisiaj prostowniki i środek pleców czuć strasznie jedyne co.mnie robiło to wiatraki na siłowni które ciągle Wisły a dzisiaj już czuję ból gardła :/
Bzyku -przerobilem trochę twój omlet jaglana marchewkowy dodają tam Jabko ale tak mało zmiksowane żeby było czuć kawałki troszkę mąki ryżowej i kokoswej , nie wiem jakie zadałeś przyprawy ale ja kakao słodzik przyprawa do piernika i trochę kasy rozpuszczalnej i wyszedł jak piernik , a tak mi wypadło ze jadłem yo dzisiaj dzisiaj pracy i dałem szefowi do spróbowania i tak mu posmakowalo ze na jego bazie mam zrobić ciasto dnia , także będę serwowal prawie ze fit deser u siebie :)
ja w sierpniu mam:
BzykuDG
Zawodnik IFBB
wojtekztr
Łoker95
