POSILEK I(SNIADANIE)
Platki owsiane 70g
2 cale jajka 100g
------------------
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
------------------------------------
Placki z 2 jajek
4 białek jaj
30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
----------------------------------------
Mleko 3,2 300ml
Platki owsiane 100g
rodzynki suszone 20g
2 jajka gotowane chleb/orzechy
----------------------------------------
POSILEK II
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
----------------------------------
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
--------------------------------
Chleb razowy żytni 150g
150g szynki z indyka
margaryna 80%
----------------------------------
2 kanapki ser
jogurt
------------------------------------
POSILEK III
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
-----------------------------------
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
--------------------------------
Makaron 125g
Ser twarogowy chudy 175g
Kefir 2%
--------------------------------
Kanapki
czekolada/owoc
------------------------------
POSILEK IV(OBIADEK)
Kasza woreczek
oliwa z oliwek 10g
mieso/sorowka
---------------------------
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
-------------------------
Ryż 100g
175g piersi kurczaka bez skóry
----------------------------------
Kurczak
ryz 200g
ogórek 100g
-------------------
Wieprzowina schab 100g (smarzone)
ryż biały
-------------------
mięso z piersi kurczaka (smarzone)
----------------------------------
POSILEK V(PO TRENINGU)
po treningu
Miod 35g(z woda)
Posilek po treningowy
ryz woreczek
ser bialy 100g
lyżka dzemu 15g
Orzechy 20g
-------------------------------------
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
----------------------------------
Kasza gryczana 100g
175g pieczeni z wołowiny
20g oliwy z oliwek
100g pomidorów
---------------------------------
PRZED I PO TRENINGU BANANEK
--------------------------------
jajecznica z 3 jajek // ryz i bialko
----------------------------------
POSILEK VI(PRZED SNEM)
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml
----------------------------------
Tuńczyk
ser chudy
odżywka oparta na kazeinie
-------------------------------
liwa z oliwek 20ml/twarog