Moja dieta na 65kg i 170cm wzrosu - ocencie i poprawcie

Witam, chciałbym pokazać moją diete i czy dobrze jest zgrana jeśli nie to poprawcie...
Waże około 65kg, wzrost 170cm


Rano 6:40
0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g
3 jajka kurze
1/4 porcji mutant massa

10:35
Serek wiejski
1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

12:00
Jogurcik
Słonecznik

Obiad
Ryż(jeden woreczek)
pierś z kurczaka
i jakaś surówka
30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt )

Po treningu lub o 18:00 w dni nt
Tuńczyk
30 min po Mutant Mass

Kolacja:
Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?)
2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Herbatka


Co sądzicie o moim ustawieniu?
Dodam, że jestem jeszcze uczniem, nie zarabiam sam kaski i jest to w miare uboga dietka, bo dobra dietka sporo kosztuje

Rano 6:40
0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g
3 jajka kurze
1/4 porcji mutant massa

Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc.

10:35
Serek wiejski
1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html 

12:00
Jogurcik
Słonecznik

JW.

Obiad
Ryż(jeden woreczek)
pierś z kurczaka
i jakaś surówka
30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt )

I po co znowu ten mutant mass? Wywal to, dodaj tłuszczy np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego.

Po treningu lub o 18:00 w dni nt
Tuńczyk
30 min po Mutant Mass

Znowu ten proszek, daj tego mutanta bezpośrenio po treningu a za około 05- 1h wrzuć pierś z kurczaka/wołowina/indyk/tuńczyk (max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci)+ ryż biały/ziemniaki+niewielka ilość warzyw

Kolacja:
Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?)
2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Herbatka

Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany.

Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 17:16:27

No wiem przesadziłem z tą owsianką miało byc 70g :D, no ok to mutanta tylko po treningu a rano jakiś banan czy jabłko
Co do tego posiłku w szkole o 10:35 to chyba przy nim zostane... takie moje zdanie
A do reszty się jakoś dostosuje.

Moje sugestie przedstawiłem a Ty rób jak uważasz

Pozdr.

grasek2 chcesz mieć efekty to się przełam, bo w życiu nie ma co patrzeć na innych bo i tak kopną cię kiedyś w dupę taka prawda

a jak się nie będziesz wyróżniał do niczego nie dojdziesz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-17 22:54:17