Moja dieta

z góry przepraszam moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej.
dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg
siłownia 3 razy w tygodniu
wzrost - 172cm
waga - 70kg
w pasie 80cm
i mam pytanie bo sumując moją dietę wyszło że na dzień wchłonę 3267kcal czy to czasem nie za dużo? a to dieta

6:00

Kreatyna

Aeroby

7:00
chleb razowy 4 kawałki (100g) - 223kcal / 5,6B / 51WW / 1,70T
pomidor (250g) - 40kcal / 3B / 8WW / 0,5T
2 plastry sera (50g) - 178kcal / 12B / 1WW / 14T
twaróg (100g) -113kcal / 15,5B / 3,8WW / 4T
554kcal / 36,1B / 63,8WW / 17,2T


10:00
chleb razowy 3 kwałki - 223kcal / 5,6B / 54WW/ 1,7T
maślanka (500ml) - 375kcal / 17,5B / 0WW / 7,5T
ser wiejski (200g) - 200kcal / 22B / 4 WW / 7F
798kcal / 45,1B / 58WW / 16,1T


13:00
banan - 114kcal / 1,2B / 28,2WW / 0,4T
jogurt (200ml) - 200kcal / 6B / 20WW / 4T
rodzynki (100g) - 227kcal / 2,3B / 71WW / 0,5T
561kcal / 9,5B / 119WW / 5T


15:00
ryż (100g) - 342kcal / 7,4B / 81WW / 0.3T
kurczak gotowany (170g - 257kcal / 55B / 0WW / 3,4T
599kcal / 62B / 81WW / 3,7T


16:00 - siłownia
kreatyna, dextroza,

17:20
Whey mass builder - 189kcal / 10.0B / 36,6WW / 0.5T
189kcal / 10.0B / 36,6WW / 0.5T


18:00
płatki owsiane (100g) - 366kcal / 11,9B / 69,3WW / 7,20F
mleko (200ml) - 100kcal / 3,2B / 10WW / 4,0F
466kcal / 15B / 79,3WW / 11T



21:00
tuńczyk puszka - 100kcal / 23B / 0WW / 1,2T
100kcal / 23B / 0WW / 1,2T



podsumowując
3267 kalorii
200,7 Białka
355 Węglowodanów
54,7 Tłuszczu

areoby naczczo? big mistake

przejrzałem całe forum o aerobach i każdy ma inne zdanie... ale nie o aeroby mi chodziło ogólnie tylko o dietę ;P

jak zapotrzebowanie jest okej to nie ma sie do czego przyczepić, dodaj fatu do ostatniego (oliwa z oliwek)

ale czy nie za dużo kalorii w jednym dniu tzn czy sie nie zaleje bebzolem, (wiem ze na pewno w bebzol pójdzie ale nie chce być sumo)

Zależy od aktywności, ale areo robisz to nie powinno zalać

co do aerobów to zamierzam robić treningi boksu (jak dobrze pójdzie z workiem) biegać, skakanka, ogólne rozciąganie, myślę że tyle wystarczy (idzie się spocić

ja jestem na masie to biegam raz w tyg 30 min a przed każdą siłką (4x w tyg) robie 5 minut na rowerku i rozciąganie :P (nie wiesz jak dziwnie się sezonowcy patrzą na gościa na rowerku) :D

na skakance trzeba być na prawdę dobrym aby wyszedł trening aerobowy, podobnie z boksem.

podstawy znam, sprzęt jest, godzina 6:00 4 jaja do popity i bieganko, a tak pomijając temat aerobów... czy wszystko z dietą si ?

jaja pijesz przed biegiem?