I Śniadanie (07:00)
Jajecznica z 3 jaj z rzodkiewką i szczypiorkiem, kanapki z serkiem kozim, sałatą, łososiem (100g) i oliwkami, ser pleśniowy, bułka z masłem orzechowym, herbata
Posiłek przed treningiem
Koktajl z mlekiem, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, płatkami owsianymi, miodem, jogurtem naturalnym i masłem orzechowym, kostka gorzkiej czekolady
W trakcie treningu
1,5 l wody
Posiłek po treningu
Baton proteinowy
I Obiad (11:00)
Zupa grzybowa, Makaron ze szpinakiem, czosnkiem, serem i fetą
II Obiad (14:00)
Zupa grzybowa,Kurczak z kaszą jaglaną (100g) i ogórkami kiszonymi, pudding ryżowy z dżemem
III Obiad (16:00)
Zupa grzybowa, Dorsz z kaszą gryczaną (100g) i surówką marchewkową
Kolacja (18:30)
Ryż (100g) z jogurtem waniliowym, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, pestkami dyni i wiórkami kokosowymi, wysokobiałkowych jogurt pitny
Przed snem
Herbatka ziołowa
Cały dzień:
• 1,5l wody
* Łyżka tranu
Mam nadzieję, że doradzicie mi co mógłbym zmienić w mojej diecie i ocenicie ją :)