Moj plan treningowy

Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan:
TRENING
Poniedziałek(klatka, przedramiona)

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 10,3,3,1-2)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(8,4,4)
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W G ÓRĘ(10,8,8,6)

4 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA

Wtorek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE „MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)


Czwartek(biceps, plecy)

1 UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(ODWROTNIE ULOZONYM KRZESLE)(8,,8,3)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)

4 PRZYCIAGANIE SZTANGI NADCHWYTEM DO KLATKI (LEKKIE WYCHYLENIE DO PRZODU I WYPIETA****:D)
5 ?
6 ?

Piatek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE „MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)

Po co odsiwezasz ten temat- chyba po to abym mogl go zamknąć a Tobie wrzucił naganne albo Bana. Jak chcesz pojedynczej porady to pisz w stosownym, gotowym temacie, jeśli kompleksowej to załóż temat, w zgodzie z regulaminem działu.

czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ALbo masa albo siła (różnica jest między tymi treningami)
Proponuje czytać posty pogórbione w dziale

Siła będzie rosła i po treningu typowo masowym wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania.

Wiec pytanie: Czy wszystko z moim planem ok?

Nie nie jest wszystko ok. Czytaj to co napisal Michail i bierz sie za ukladanie plnu na mase bo nie masz jeszcze takiego stazu aby robic sile.

tomaaso


Sorka, ale plan jest totalnie skopany.

Spróbuj tego:


Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

nie mam wyciagowa nog i lydek nie bede cwiczyl bo nie jest dobrze z moim kregoslupem wiec co zmienic z moim planem?

OPROCZ TYCH OSTATNICH SPRAWDZAJACYCH SERI CO W MOIM TRENINGU NIE JEST NA MASE? ZROBIE WSZYSTKIE SERIE PO 8 RUCHOW I WYDAJE MI SIE ZE 8 TO MASA!

Poniedziałek(klatka, przedramiona)

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 12,10,8,8)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10,10,10,10)

3 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA

Wtorek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(15,12,10,8,8)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8,8)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8.8)
6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10,10)


Czwartek(biceps, plecy)

1 UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(12,10,8,8)
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(ODWROTNIE ULOZONYM KRZESLE)( 12,10,8,8)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)( 12,10,8,8)

4 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE TULOWIA(12,10,8,8)
5 ?
6 ?

Piatek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(15,12,10,8,8)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,8)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(15,12,10,8,8)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8,8)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8.8)
6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10,10)

Witam co sądzicie o moim planie? Ćwiczę od roku. Z góry dzięki za ocene

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 8/7/6/4
- wyciskanie hantli na skosie 8/7/6/4
- przenoszenia sztangielki za głowę 8/7/6
- rozpiętki na skosie 8/7/6

Brzuch

Środa:
Plecy:
-Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2
-wznosy barków 20/18/16
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- podciąganie na drążku nachwytem 7/6/5
- podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 20/18/15

Brzuch

PIĄTEK:
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8/7/6/5
- uginanie ramienia ze sztangą stojąc nachwytem 8/7/6
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 6/5/4
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9/8/7/6

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 8/7/6
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6/4
- francuskie wyciskanie sztangi 9/8/7/6
- pompki z rękami z tyłu 12/10/8

Brzuch

Witam :) Bardzo potrzebuje dobry plan treningowy na MASĘ mieńśniową :) mam 20 lat , 182cm wzrostu , nie mam przeciwskazan lekarskich , waga 87 kg , ćwicze od roku mam dużo siły ale zły plan - ćwicze na maksa a chce konkretny plan na masę , ile razy wtygodniu , na jakim sprzęcie mam ćwiczyć itp :) chodzę na profesionalną siłownie ale trener jest do bani .... POMOCY :)