Moj plan treningowy

Poniedziałek
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wtorek
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU LUB MARTWY CIĄG
ŚRODA
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
5. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
6. SKŁONY BOCZNE
CZWARTEK
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
3. UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGĄ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
PIĄTEK
1. POMPKI NA PORĘCZACH
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
4. UGINANIE RAMION SZNUREM - WYCIĄG DOLNY
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7. PROSTOWANIE RAMIENIA SZNUREM NA WYCIĄGU STOJĄC
8. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
9. SKŁONY BOCZNE

SOBOTA
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
NIEDZIELA
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

ankieta!

Witam tak jak w temacie jakiś planik treningowy mam ławkę prostą z motlitewnikiem oraz hantle. 180cm wzrostu 15 lat. Ostatnio porzuciłem kulturystyke na rzecz aikido ale aktualnie znowu mogę to i to. Plan mogłby być na dwa trzy dni.

Po co odsiwezasz ten temat- chyba po to abym mogl go zamknąć a Tobie wrzucił naganne albo Bana. Jak chcesz pojedynczej porady to pisz w stosownym, gotowym temacie, jeśli kompleksowej to załóż temat, w zgodzie z regulaminem działu.