SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
Witam mam 16 lat.. wcześniej troche ćwiczyłem ale teraz mam wlasna siłkę ^^ i mam także plan ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna mi to ocenił..poprawił...albo zmienił...

Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek.
Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps.

Poniedziałek:

Przysiady ze sztanga 12/10/8
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
wiosłowanie ze sztangą 12/10
wyciskanie handli z nad głowy 10/8
drązek 3x max
wyciskanie francuskie 10/8
wyciskanie hantli 10/8

Środa:
przysiady ze sztangą 12/10/8
wyciskanie na ławce w skosie 12/10/8
podciąganie sztangą wzdłuż tułowia 10/8
drązek 3x max
wyciskanie sztani waskim uchwytem 10/8
wyciskanie młotkowe 10/8

Piątek : plan z poniedziałku... w następny ze środy...itd


Proszę o szczere odpowiedzi i rzetelne uwagi. Pozdrawiam

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Miałeś jakiś plan wcześniej ? jeśli tak to jaki ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
Jakieś tam miałem.. Ale nie pamiętam bo to dawno dość było.. ze 2 lata temu. Ogolnie robiłem klate bica trica. wtedy u kumpla mialem jeszcze do dyspozycji atlas. Ale to już chyba nie ma znaczenia. Zaczynam od tera i bd ćwiczył przez dłuuugi czas.

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Daj ankiete skopiowana do nowego postu.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
Jaki sport/y uprawiam Siłka
Staż treningowy (lata) Powiedzmy że jakieś 5 mc. Zaczynam od nowa
Wzrost (cm) 173
Waga (kg) 75
Obwód Bicepsa (cm) 35
Obwód Klatki (cm) 97
Obwód Pasa (cm) 87
Wyciskanie leżąc (kg) ok 65
Wyciskanie na barki (kg) nie wiem
Przysiad (kg) nie wiem
Dieta?
Narazie nie mam diety. Po prostu jem
Brak przeciwwskazań

O to chodzilo? :P

Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2010-08-31 11:52:22

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A sprzęt jaki masz ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
Ławka drążek. hantelki

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie wasko sztangi 2s

A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
Dzięki! Ale nie bardzo mi pasuje MC. Dopiero zaczynam a to ćwiczenie nie jest najzdrowsze na kręgosłup.
A może jakieś inne propozycje?:D

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Rób MC tylko poprawnie technicznie i nie rzucaj się na cięzary.

Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to rób, ucz się techniki nawet kosztem cięzarów bo to podstawowe ćwiczenie.

Jeśli nie to możesz dać przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ale i tak staraj się uczyć MC.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 07:09:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 151 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2942
ok. Dzięki. tak ma mi kto pokazac

Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3 dniowy do ocenki

Następny temat

trening: kobieta na siłowni - prosba o pomocw ułożeniu/wybór

Wiecej