Moj fbw na następny misiąc

3serie 5powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3MARTWY CIĄG
4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6WYCISKANIE SZTANGI
7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

2serie 10powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2PRZYSIADY WYKROCZNE
3MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6POMPKI NA PORĘCZACH
7ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

1seria 15powtórzeń
1WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
7PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUSZ TUŁOWIA
8PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

przerwy między 1-2min.
do tego 1seria rozgrzewkowa przed kazdym ćwiczeniem
ćwiczenia następujące po sobie będe łączył w superserie oprucz 1 co drugi tydzień
trening na jakieś 8 tygodni
proszę o opinie

fajnie tylko wprowadzilbym taka opcje do 15stek. dzien dobry zaminil na martwy ciag sumo, albo jeszcze inaczej; wywalil dzien dobry i podciaganie sztangi i wrzucilbym clean&jerk.

PS. jak efekty po poprzednich planach?

z masą dobrze z siłą po woli
a jak wykonywać te ćwiczenie przez ciebie zaproponowane ?

MC sumo to tak ze nogi masz szerzej niz rece. W googlach powinien byc filmik:

clean and jerk:



a tu masz sumo:

mi się wydaje że te ćwiczenia prędzej do piątek by się nadawały bo to typowo siłowe

w sumie masz racje, ja Ci tylko podsuwam pomysly

uwzględnie je w następnych moich treningach

tak przy okazji smacznego jajka i mokrego dyngusa

mam pytanie to jest plan na mase

znajdziesz tu elementy wszystkiego
5 siła
10 masa
15 a to podchodzi pod wytrzymałość

dzieki za zyczenia nawzajem