SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moge zacząć od takiej diety ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2121

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 130
Witam.

Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie:

"1 śniadanie w domu
- płatki kukurydziane na mleku
- 2 jajka na twardo
- kromka razowego chleba z serem

2 sniadanie w szkole
- 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
- jabłko
- banan

Obiad
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- warzywa zalane oliwą z oliwek

Zaraz po treningu
- Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną

do 45 minut po treningu
- piers z kurczaka z bialym ryzem z sosem slodko kwasnym

Kolacja
- kasza gryczana z warzywami

Przed snem
- 2 jajka na twardo"

moge rozpoczac od takiej ? czy jest jakas specjalna dieta od 50kg
Moje nastepne pytanie dot. treningu, siłownia odpada (za dlugi mam dojazd etc.) w domu mam ino 2 hantle po 5kg : o atlasie moge pomazyc mam za maly pokoj ... troche to zabrzmi glupio ale jest jakieś urzadzenie, ktore pozwoli mi "przypakować", a do tego ma male rozmiary ? moze cos na allegro ?

Ostatnie pytanko to czy opłaca mi sie zainwestowac w jakąś odżywke jak na początek.

Za wszelkie porady dziękuje serdecznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
1 śniadanie w domu
- płatki kukurydziane na mleku / owsiane
- 2 jajka na twardo
- kromka razowego chleba z serem / jakim serem

2 sniadanie w szkole
- 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
- jabłko
- banan

Obiad
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- warzywa zalane oliwą z oliwek

Zaraz po treningu
- Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną / lepiej z miodem

do 45 minut po treningu
- piers z kurczaka z bialym ryzem z sosem slodko kwasnym / zamiast sosu warzywa

Kolacja
- kasza gryczana z warzywami / a gdzie białko

Przed snem

- 2 jajka na twardo"

brak zdrowych tłuszczy , proporcji ile czego gdzie

odżywki daruj sobie o trening nie ten dział

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
jak Zakrzes
ilosci b/ww/t? ilosc kcal?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Jak zakrzes i jaja z ostatniego posilku mozesz dac do kaszy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 130
Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o
Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem:

1 Sniadanie:
Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy

2 Sniadanie:
Ryz Bialy,Jablko,Banan

1 Posilek:
Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa

Po treningu
- http://allegro.pl/show_item.php?item=39688080 ?

1 Kolacja:
Ryz Bialy, warzywa, olej

2 Kolacja:
Twarog hudy, 2 jajka na twardo

no i troszeczke przekroczylem te 2115 kcal ;o z bialkiem prawie idealnie, weglowodanow troche za duzo mialem, tluszczu troche brakowalo wyszlo mi z tego B 2,4/T 1,0/W 6,7

Co o tym sadzicie !?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Tunczyka nie jedz w oleju tylko w sise wlasnym i przenies go do kolacji. Wiecej zdrowego tluszczu. Zamiast tego magnuma kup carbo jakies bx albo olimp bedzie ok. Do pierwszej kolacji jaki olej dales? Lniany? Jak tak to dobrze bo zwyklego nie dawaj, oliwa z oliwek, orzechy, tran. W drugim sniaaniu tez nie masz bialka prawie, rozloz to jakos.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-19 20:18:02

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-19 20:19:07

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 130
dzieki za rady :) jeszcze mam pytanko co do tego chleba !? normalnie bez niczego go jesc ? czy np. moge z serem zoltym ? ^^ w czasie takiej diety mozna w ciagu dnia wypic chociaz 1 szklane herbaty ? jak z kawa ? oprocz wody niegazowanej mozna jakies soki ? jeszcze raz dzięki.

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 130
dzieki za rady :) jeszcze mam pytanko co do tego chleba !? normalnie bez niczego go jesc ? czy np. moge z serem zoltym ? ^^ w czasie takiej diety mozna w ciagu dnia wypic chociaz 1 szklane herbaty ? jak z kawa ? oprocz wody niegazowanej mozna jakies soki ? jeszcze raz dzięki.

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Herbata ok, kawa tez moze byc. Herbata najlepiej zielona, mieta czasami tez ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 130
jeszcze mam pytanko, te platki owsiane zrobic na mleku (ile tego mleka bo nie wiem dokladnie)? wodzie ? albo surowe :P i zmiksowac z tymi 3 bialkami + 1 zoltko, dzieki.

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Moga by na mleku lub na wodzie jak Ci pasuje.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile czego jest w np. 1 kanapce?

Następny temat

Dieta na masę do oceny

Wiecej