Inferno444
Czesc. Po 6 tygodniach postanowiłem z modyfikowac moj plan. Jestem na redukcji wlasnie 6 tyg i waga poszla 2kg w pasie 3cm. Obecnie jest zastoj wiec dodam po treningu interwały. Diete mam na 2800kcal. Trening taki rozpisalem
A
Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8
Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8
Seria łączona unoszenie hantli przód i na bok.
Czyli jedno powtórzenie to do przodu i bok tak 10 razy. Zdecydowałem sie na to bo moze postoj w wyciskaniu jest z powodowany przodem barkow ktorych jak cwicze ponad rok to przedniego aktonu nigdy nie ćwiczyłem
Wyciskanie francuskie hantli poj. Siedząc 3x 10 powtórzeń
Uginanie hantli z supinacja 3x10
B
Wyciskanie na suwnicy. 4x staly Wybralem to bo od paru miesiecy robilem rozne rodzaje wykrokow wiec chcialem odmiany
Martwy ciag 12 10 8 8
Wyciskania hantli skos dodatni 3x staly
Wyciskanie hantli na barki 3x10
Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami
Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10
Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 min. Z tygodnia na tydzien jedna wiecej czyli 12 min.
Pytania techniczne. Czy robiac pompki na poręczach robić je jakby pompujac mięśnie czy wolno w dol i szybko do pelnego wyprostu ramion?
Dzieki
A
Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8
Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8
Seria łączona unoszenie hantli przód i na bok.
Czyli jedno powtórzenie to do przodu i bok tak 10 razy. Zdecydowałem sie na to bo moze postoj w wyciskaniu jest z powodowany przodem barkow ktorych jak cwicze ponad rok to przedniego aktonu nigdy nie ćwiczyłem
Wyciskanie francuskie hantli poj. Siedząc 3x 10 powtórzeń
Uginanie hantli z supinacja 3x10
B
Wyciskanie na suwnicy. 4x staly Wybralem to bo od paru miesiecy robilem rozne rodzaje wykrokow wiec chcialem odmiany
Martwy ciag 12 10 8 8
Wyciskania hantli skos dodatni 3x staly
Wyciskanie hantli na barki 3x10
Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami
Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10
Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 min. Z tygodnia na tydzien jedna wiecej czyli 12 min.
Pytania techniczne. Czy robiac pompki na poręczach robić je jakby pompujac mięśnie czy wolno w dol i szybko do pelnego wyprostu ramion?
Dzieki
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
