Modyfikacja Planu

Poprawiony:

Trening #1. PUSH
1. Przysiad 4x8-10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7
4. Rozpiętki na bramie 2x12-15
5. Prostowanie na wyciągu 2x12-15
6. Łydki 2x20+
7. Plank 3x60-90sekund


Trening #2. PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8
2. Przyciąganie wyciągu szerokim nachwytem 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8
4. Uginanie hantli młotkowo 3x6-8
5. Uginanie hantli siedząc (skos dodatni) 3x7-9
6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15
7. Allahy 3x10-12
8. Prostowniki (Rzymska) 2x15-20



Trening #3. PUSH
1. Wyciskanie hantli poziom 3x7-9
2. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8
5. Wykroki z hantlami 4x8-10
6. Łydki 2x20+


Trening #4. PULL
1. Martwy Ciąg 4x10-12
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8
3. Przyciąganie poziomo siedząc na maszynie 3x12-15
4. Przyciaganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4x10-12
5. Uginanie sztangi na biceps 3x5-7
6. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
7. Facepull 3x12-15
8. Prostowniki (Rzymska) 2x15-20


I jak to teraz wg Was wyglada? Jest ok?

Teraz powinno byc ok.

Ja bym w jednym dniu pull zrezygnował z unoszenia bokiem żeby dać barkom jeden dzień luzu i nie trenować ich bezpośrednio.