SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Modlitewnik

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Moj obecny trening bicepsa wyglada tak:
- uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem - 4x8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja - 4x8
- uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 4x8(to cwiczenie dodalem takze ze wzgledu na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki biceps").

Tak sie zastanawiam, czy by nie dodac do tego uginania przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku, tylko nie wiem, czy to jest dobre cwiczenie na mase, i czy nie bedzie to juz za duzo.
Prosze o pomoc.
Dzieki.


Pozdrawiam.
"Mlody jestem, szarosc zycia tlamsze..."
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Prawda.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7126
Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Jak tak robie.

"Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7126
Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Ja tak robie.

"Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A ja proponuję Ci taki zestawik:
1.2 serie sztangielki(jako rozgrzewka)
2.4 serie sztanga w staniu,
3.3 serie modlitewnik,
4.3 serie przedramiona-nachwyt
Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Michail dobrze to ujął.

among the blind a one-eyed man is king
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Dokladnie, z tym ze sztanga wystarczy w 3 seriach

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Sztangą proponuję taką ilość serii,ponieważ w każdej zmieniam uchwyt-od wąskiego do szerokiego-taki układ powoduje równomierny rozwój obu głów bicepsu.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Ale tego nie zaznaczyles
Jak bedzie modlitewnik i sztanga nachwytem to glowa zewnetrzna i ramienny beda odpowiednio pobudzone, do tego sztanga w stalym rozstawie dloni (szer barkow) na dwie glowy bicepsu ze wskazaniem na wewnetrzna.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Podałem,jak ja to wykonuję(ze zmiennym uchwytem)nikt nie musi robić tego samego,a najlepszą formą jest(również dla mnie) różnicowanie ćwiczeń na poszczególnych treningach modelem:2 ćwiczenia stałe,1 zmienne.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hmm rzezcywiscie, logicznie to wyglada.
Dzieki:)

Pozdrawiam.
"Mlody jestem, szarosc zycia tlamsze..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Na mnie niestety nie dziala :(( Musze miec zelazny plan zmieniany cyklicznie.
Ale warto probowac jak to DZIALA na kazdego z nas. Nie czy nam sie wydaje ze dziala tylko czy popieramy to wynikami na centymetrze

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawidlowe cwiczenia

Następny temat

Żyły podczas napinania mięśni

Wiecej