Mleko po treningu (cz.2)

Tak jakby kolejna część tematu:
https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html

W poprzedniej części (m.in.) była mowa o badaniu
Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019
w którym uczestniczki wypijały 1000ml mleka po zakończeniu treningu (2x500ml).

Efekty były zadowalające - ale o tym badaniu możecie przeczytać w pierwszej części dot. mleka po treningu.

Naukowcy zastanawiali się jaki wpływ na 'nas-sportowców' będzie miało wypicie nie 1000 a 500ml mleka po zakończonej sesji treningowej.

Effect of volume of milk consumed on the attenuation of exercise-induced muscle damage.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22227851

24 mężczyzn wykonywało Trening Ekscentryczny
Tuz po zakończonym treningu:
8 facetów wypiło 1000ml placebo
8 wypiło 1000ml mleka
8 wypiło 500ml mleka



Pobrano próbki krwi po 24,48 i 72 h.
Badano m.in. DOMS'y,siłe mięśni i CK (kinazę kreatynową - enzym informujący o uszkodzeniu mięśni, im większe stężenie tym większe uszkodzenia)

Siła:


CK:


Wypicie 500ml mleka daje podobne rezultaty (jeśli chodzi o DOMS,siłę,stężenie CK) jak wypicie 1000ml mleka.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-10-28 20:34:59

Tasiorr w swoich rozważaniach nie wziąłeś pod uwagę, że w momencie podaży gainera prawdopodobnie w jelitach nadal jeszcze będzie "zalegał" posiłek spożyty przed treningiem.

no i gitara , dalej będę doił mleko z jeszcze większym przekonaniem że jest gut :) , sog za kontynuacje ;)

a co z laktoza która wg nie przydaje sie org i idzie w 100% w tluszcz?
slodkiewicz mowil na jednym ze swoich seminariow ze picie mleka po treningu jest zbedne bo zawiera laktoze, co sie odklada w tkanke...

To że mowil nie oznacza ze kazdy ma tak robić, a po zatym te badania były robione na mleku prosto od krowy ? , ja tam od pewnego czasu zaczołem pic mleko bo i kupuje sobie na wsi prosto od krowy zdrowe a nie to co w kartonie siedzi. cenowo wychodzi mi to samo a i twarog mama mi z niego robi duzo lepszy niz ten ze sklepu.

Machuu

To że mowil nie oznacza ze kazdy ma tak robić, a po zatym te badania były robione na mleku prosto od krowy ? , ja tam od pewnego czasu zaczołem pic mleko bo i kupuje sobie na wsi prosto od krowy zdrowe a nie to co w kartonie siedzi. cenowo wychodzi mi to samo a i twarog mama mi z niego robi duzo lepszy niz ten ze sklepu.

no to jak masz takie mleko to tylko pogratulować dojscia! tez bym tak chcial :)

ja mowie rzecz jasna o sklepowym

Hekade nie ma w krakowie jakichś rynków co babuliny stoją i mleko w butlach sprzedają po pare zł ? , zazwyczaj do każdego większego "grodu" zapuszczają się babcie ze wsi na zarobek :)

Laktoza w ogóle nie przydaje się w organizmie i w 100% idzie w tłuszcz.

Nie ma badań potwierdzających takie stwierdzenie nawet dla supermarketowego mleka UHT.

U osób nie mających problemów z trawieniem, laktoza może być wykorzystana do uzupełniania glikogenu, szczególnie wątrobowego.

ja tam od pewnego czasu zaczołem pic mleko bo i kupuje sobie na wsi prosto od krowy zdrowe a nie to co w kartonie siedzi.

To też jest daleko idąca teza. Mleko sklepowe, szczególnie to mikrofiltrowane wcale źle nie wypada, a jego demonizacja w wielu przypadkach wynika ze źle interpretowanych informacji dotyczących w/w produktu, a potem wypisywanie głupot.

W pewnych kwestiach można uznać, że mleko sklepowe ma swoje plusy - picie tego krowiego niekoniecznie dobrze skończyłoby się dobrze dla wszystkich konsumentów

Mleko nie jest bazą diety, dlatego jego spożycie w racjonalnych ilościach jest ok i nie przesadzałbym w żadną stronę.

mleko moze nie - ale nabial chyba u wiekszosci stonowi spory % bialka

co do wypowiedzi prosow to roznie bywa,niestety wiekszosc ma zastosowanie w trakcie przygotowan do startów, na kilka tygodni przed wystepem,a nie dla zwyklego Jasia Kowalskiego robiącego mase

a wiec odchodzi sie od demonizowania mleka w diecie. Ale wciaz wypowiadajac sie na ten temat piszecie, aby nie przesadzac itp. A ja codziennie kolo litra mleka wciagam, wlasnie po to zeby latwo i szybko uzupelnic bialko i kalorie. I chcialbym sie dowiedziec jak to wyglada w teorii. Dlaczego nie nalezy pic za duzo mleka? Czy taki litr dziennie moze byc?

A czy wiadomo że takie efekty były spowodowane konkretnie tym że goście w badaniu wypili konkretnie mleko, czy może dlatego że spożyli białka+węgle+tłuszcze? Bo grupa kontrolna wypiła jakieś placebo, czyli 0 BTW.
Jest może porównanie między wypiciem mleka a np schabowego z ziemniakami przy zbliżonym BTW do mleka?

marcheloka

Dlaczego nie nalezy pic za duzo mleka? Czy taki litr dziennie moze byc?

Pewnie nie ważne ile, ważne by się mieściło w twoim zapotrzebowaniu na BTW.

Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-11-04 13:34:18