Milos/Blog/Niecodzienny Dziennik-HIITOWY też:)!

Witam

Wstęp
Zakładam dziennik który nie będzie dotyczył typowo siłowni, ćwiczeń siłowych - będę ćwiczył a raczej trenował głównie HIIT (High Intensive Interwal Trening). Z racji tego abym miał większą motywację, chciałbym zebrać sobie informacje dotyczące tej formy aktywności właśnie tutaj- postanowiłem założyć owy dziennik. Liczę się z tym, że nie jest to dziennik typowego "kulturysty" i w związku z tym zainteresowanie takowym będzie w znacznym stopniu mniejsze...jak i pewnie nie obejdzie się bez krytyki (proszę jednak o tą konstruktywniejszą krytykę) No cóż robię to dla siebie...


Za każdą radę, krytykę itd. Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam


O mnie
Jestem normalnym człowiekiem lubiącym przebywać z ludźmi jak i niekiedy pobyć chwilę sam...z poczuciem humoru...dystansem do ludzi jak i przede wszystkim do samego siebie myślę, że fajny chłopakoptymista stąpający mocno po ziemi. Interesuję się sportem (każdym) komputerami, motoryzacją, polityką, medycyną, dietetyką itd., itp.

W razie wątpliwości pisz


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 83kg
Wzrost : 184cm
Obwód klatki : - 97cm (na wydechu)
Obwód ramienia : - 32cm
Obwód talii : - 96cm
Obwód uda : - 56cm
Obwód łydki : - 38
Aktywność w ciągu dnia : aaeroby lub właśnie HITT :) jak i rower jak i siłka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie, bieganie
Odżywianie : - Staram się trzymać diety
Cel : spokojna redukcja, zdrowie
Ograniczenia żywieniowe : - brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie

Dieta
Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść
Coś w tym jest...Uwielbiam jeść pewnie jak każdy. Staram się by było to zdrowe. Jem 4-5 razy dziennie ok 2000kcl zgodnie ze wskazówkami zbilansowanej diety. 3- razy dziennie zielona herbata, którą uwielbiam. Dużo wody nie gazowanej.


Kiedyś
Praktycznie sport w moim życiu był od zawsze, zawsze to lubiłem. Kiedyś po prostu sobie biegałem 20-50 min w zależności od chęci, siatkówka to mój ukochany sport więc sporo się gra(ło), w piłkę nożną też grywam, rower a także przez jakiś czas ćwiczyłem na siłowni typowo rekreacyjnie. Jednak miałem przerwy miesiąc na siłowni i teraz też będzie niewiadoma, wszystko wyjaśni się na dniach, jednak myślę że dalej się uda po podrzucać co nieco choćby to miało być mniej regularniej ale zawsze to coś…ewentualnie będę ćwiczył domatorem Jeżeli będzie siłownia i będę wiedział co i jak wrzucę plan zapewne będzie to FBW

Dzień 1
Wczoraj po raz pierwszy zrobiłem HITTa składającego się z 5 interwałów- 30sek biegu/30sek truchtu. Po 5min byłem wyczerpany (tak jak powinno być). Pomimo iż biegam często okazało się to zabójcze zderzenie z rzeczywistością...


Przyszłość
Dziś zmodyfikuje nieco trening HIIT i będzie 15 sek max. i 30 sek spokoju 6 interwałów. W miarę upływu czasu będę dokładał 1 interwał planuje to robić co tydzień a jak będzie to czas pokaże

Jeżeli będzie siłownia i będę wiedział co i jak wrzucę plan zapewne będzie to FBW, jeżeli natomiast nie będzie- mówi się trudno-będę jechał na HIIT jak i na innych sportach wydolnościowych. W zależności od humoru i nastroju



Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 20:14:49

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 20:18:40

Posilkow jedz nawet 6-7, staraj sie trzymac dzienne zapotrzebowanie, a tak w ogole to dobrze by bylo zadbac pozadnie o diete. Pelnowartosciowe posilki, nieco obciete wegle i zdrowe tluszcze powinny byc priorytetem.

Poza tym, wydaje mi sie ze 2 tys. kalorii to zdecydowanie za malo jak na faceta, ktory wcale maly nie jest i malo nie wazy

Uuuu kogo ja widzę

Powodzonka

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-23 20:26:01

Student

Co do diety zdaje sobie sprawę z tych uwag

Zgadza się...

Obliczę to dokładnie tylko zaopatrzę się w wagę kuchenną ;)

Wczoraj

Dieta

I
Płatki górskie 100g
mleko 2%
rodzynki
siemie lniane

II
3 jajka gotowane
Kromeczka razowca
Łyżka oliwy


III
Pomarańcz
Orzechy
2 kromki Razowiec z szynką drobiową

IV
Ryż brąz
Kapusta pekińska-siemie lniane-marchewka-oliwa
Pierś z kurczak

V
Warzywo
Ser półtłusty-rzodkiewka


Szału ni ma

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 20:29:54

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 20:30:37

Skerx

BMR
1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl
-------------------------------------------------------------

Dzień 2

HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- 30 sek odpoczynku (trucht)- 6 powtórzeń. Dziś lepiej niż wczoraj wszystko przebiegało wporządku

Rozgrzewka 10 min z racji tego że biegam na stadionie po "murawie" dojechałem na miejsce rowerem tj 7 min, wymachy rozciąganie...

Na koniec rozciąganie- czuję łydki teraz

W ciągu dnia rower- 15km przejechane


Dieta

I
Płatki owsiane
Mleko 2%
Orzechy
Rodzynki


II
Banan
Oliwa
Kanapka wędlina

III
Ryż biały
Warzywa na patelnie
Surówka
Troche mięsa

IV
2 Jajka
Migdały

V Przed momentem
Ser+nieco jogurtu+szczypiorek+rzodkiewka

Za chwile magnez 1 kapsułka magnezu, Omega3 i magnez zdrovit

P.S. jak edytuje się tytuł blogu ?





Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 22:42:52

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-23 23:57:06

jak edytuje się tytuł blogu ?

Poproś moda.

Zmienili tobie tytul juz czy po prostu te znaczki zawsze przechodza zamiast symbolu?
Milos/Dziennik/Niecodzienny – HIITOWY też Co ma byc w miejscu symbolu?, musisz napisac recznie, ty chyba usiłujesz wkleic za duzo znakow

nie...

po prostu pisałem to w wordzie (mój błąd) a tam przeglądarka pewnych znaków nie odczytuje m.in "..."

Napisałem Ci priv jaki ma być tytuł:

Milos/Blog/Niecodzienny Dziennik-HIITOWY też:)!

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 12:23:45

no wlasnie na priv poszlo ze znaczkiem

mój błąd

dzięki za zmiane

no to powodzenia, ale chyba za mało kalorii, skoro dziewczynom na redukcji tyle każą jeść:D

Będę zaglądać:)