Program piękne uda i pośladki:
Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni kształt, to jest to plan właśnie dla Ciebie. Program ten obejmuje treningi trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub rowerku stacjonarnym. Program przedstawia się w sposób następujący:
Poniedziałek, środa i piątek:
Przysiady ze złączonymi nogami: 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to nie wymaga używania ciężarów. Złączamy nogi i robimy pełen przysiad. Przez cały czas musimy kontrolować ruch, aby się nie przechylać na boki. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i przednią część ud.
Przysiady z nogami rozstawionymi na szerokość barków: 3 serie po 20 powtórzeń. Technika taka sama jak wyżej.
Przysiady z nogą położoną na ławeczce: 3 serie po 10 powtórzeń. Stajemy za ławeczką, jedną nogę układamy na ławce i robimy przysiad na jednej nodze, po czym zmieniamy nogi. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i tylną część ud.
Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. Kładziemy się na boku, obie nogi wyprostowane. Unosimy jedną nogę na wysokość około 30cm i przytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy. Taki ruch powtarzamy piętnaście razy. Następnie przekładamy się na drugi bok i powtarzamy ćwiczenie.
Skipy: 3 serie po 30 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku i na przemian unosimy nogi wysoko, lekko ugięte w kolanach. Technika podobna do szybkiego biegu.
Wspięcia na palce: 3 serie po 20 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku, nogi blisko siebie. Następnie wspinamy się na palce i pozostajemy w takiej pozycji przez 3 sekundy. Ruch powtarzamy dwadzieścia razy. Jest to ćwiczenie, które dobrze kształtuje łydki.
Każde z tych ćwiczeń wykonujemy podczas naszego treningu. Dobrałem do tego programu ćwiczenia, które nie wymagają używania obciążeń, a więc równie dobrze możemy wykonywać ten trening w domu.
I teraz mam 2 pytania:
1) Czy ten trening i prezentowane przeze mnie nawyki sa dobre
2) Jaki trening brzucha polecacie dla kobiet
Z gory thx za odpowiedz
Redukjca [ON] BF% 23,7-14