Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem robić siady.
A więc coś o mnie:
wiek: 19 lat (rocznikowo 20)
waga: między 80-83kg
typ budowy: grubas (czyt. endomorfik)
Obwody:
klatka: 116
łapa: 42
przedramię: 34,5
pas: 85-87
udo: 60
łydka: 42

poziom fatu: 24-26% według kalkuatora wg mnie więcej

Osiągi siłowe:
wycisk na płaskiej: 155kg
siad 100x5kg z zapasem nie sprawdzałem maxa bo sie boje
martwy 150kg 2,5 miecha temu

Plan treningowy:
poniedziałek: klata, siady, barki
wtorek: wolne
środa: plecy, bic
czwartek: klata, tric
piątek: siady, bic
sobota: wolne
niedziela: plecy, bic

rozpisze jedynie treningi klaty, siadów i pleców ponieważ tylko tym będę się tu zajmować.
a więc:
1 Klata:
narazie nie mam sprecyzowanego planu będę zawsze pisał co i jak trenowałem ponieważ po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do dawnej formy jak będę miał plan to rozpisze.
2 Siady:
trenuję metodą 5x5
1 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
2 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
3 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
4 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5
6 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
7 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5
8 95/5 100/5 105/5 110/5 115/5
9 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5
10 95/5 100/5 105/5 110/5 115/5
11 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5
12 95/5 100/5 105/5 110/5 115/5
13 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5
14 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5
15 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5
16 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5
17 test
Wspięcia na łydki
5 serii tym cięzarem co siady + 20kg 20 powtórzeń
3 Plecy:
trenuję metodą 5x5
1 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5
2 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5
3 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5
4 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5
5 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5
6 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5
7 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5
8 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5
9 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5
10 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5
11 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
12 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5
13 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
14 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5
15 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
16 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5
17 test
Dzień dobry:
5 serii 52kg 10 powtórzeń
Podciąganie podchwytem:
5 serii 6 powtórzeń
Brzuch trenuję w każdy dzień treningowy systemem A6W z racji że mam dosc mocne mięśnie brzucha dołożyłem sobie trochę więcej powtórzeń w każdej serii

Suplementacja:
2 puszki creatine mega caps olimp (300 caps)
2 opakowania crea mass hi tec 1,5kg
caffeine power activita
przez pierwsze 2 tygodnie będę brał:
DT 6 capsów olimp MC 30 min przed i po bezpośrednio treningu
1 caps caffeine power 1 h przed treningiem
DNT 2 capsy olimp MC rano i wieczorem
następnie:
DT 4 capsy olimp MC 30 min przed i po bezpośrednio treningu
40gr crea mass 30 min przed i bezpośrednio po treningu
1 caps caffeine power 1 h przed treningiem
DNT 2 capsy olimp MC rano i wieczorem
20gr crea mass rano i wieczorem

Dieta: nie mam diety jem kiedy mam czas i co moge ale mam jeden posiłek ( po szkole) który skłąda się z 100gr ryżu 200 kurczaka lub wołowiny i jakaś sałatka lub sos a na inne posiłki jem co popadnie jem poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego

chyba wszystko jak czegoś brak piszcie

Kuba_SnKMam nadzieję
i tak bez treningów będziesz miałw 3boju 2 razy tyle co ja
SenegrothMam nadzieję za 2 tygodnie będę miał dobry trening i za 2 miechy moze zrobie jakiś test albo dziennik

ZACZYNAM:
ZAPOMNIAłEM NAPISAć WCZEśNIEJ OD JUTRA ZACZYNAM DRUGI TYDZIEń (1 JUZ ZROBIłEM DZISIAJ ZAKOńCZONY)

dzisiaj trening pleców + bic wszystko wg rozpiski przerwy około 2 min (bic) poniżej 2 min (plecy)
wrażenia z treningu:
dałem z siebie wszystko przy treningu pleców po każdej serii dyszałem niemiłosiernie cały czas się ze mnie lało wszystkie serie zrobione pompa ogromna mocno odczułem plecy
trening bica szybko poszedł duża pompa
cały trening trwał około 1h moze troche więcej
kreatyna mocno się wkręciłą muszę powiedzieć że jestem pozytywnie zaskoczony własciwie od pierwszego treningu na kretce czulem jej działanie strasznie mnie napompowało wodą przez co moja waga mocno skoczyła do góry

Witam kolejnego Trójsiłacza w dziennikach Michał taka jedna sugestia z mojej strony. Rob klatkę po siadach. Nie bez powodu na zawodach najpierw są siady a potem ławka

Oczywiście będę śledził na bierząco

dzienki za sugestie od jutra tak bede robił jutro moze uda mi się ułożyć jakiś sensowny plan na klate

Jak będziesz miał problem to wal do mnie. Postaram się pomóc

Cześć. Obok "sekcji kobiet" po wstaje powoli "sekcja TS" w Dziennikach. Bardzo się z tego cieszę.

I życzę powodzenia w treinngach.

Witam Michał Aż mam chęć założyć dziennik bo widzę coraz więcej osób z działu TS

Będę śledził, POWODZENIA!!!

cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim

spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony.
Trening:
1
na początku siady i wspięcia na palce
dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach 1-3 przerwy poniżej 1 min pózniej około 2 min
Wrażenia z treningu:
ogolnie hardcore czułem cały czas zakwasy ale cały trening zrobiony czyli teraz posiadam rekord 105/5 ogólnie dałoby rade siąść z tym 8 razy ale nie ryzykowałem(cwicze sam) po treningu czułem zmęczenie ramion ale zignnorowałem to ale o tym później.
2
klata pomyślałem ze zrobię klasyczną piramidę i wierzyłem w to że pójdzie jak z płatka myliłem się. Trening wyglądał tak:
rozgrzewka:
20 pompek szeroki rozstaw rąk
5x60
5x80
4x120
Plan:
4x130 tutaj poszło leciutko i myślałem że będzie super
3x140 poszło w miarę nadal byłem dobrej myśli
2x145 było w sam raz ale juz czułem zmęczenie
2x150 75% ruchu mówi samo za siebie niestety spadek formy
1x140 z drugim powtózeniem za długo zwlekałem wolałem odłożyć
przerwy między 2-3 min
Komentarz do treningu:
ogólnie jestem bardzo zawiedziony i lekko zdołowany nie znam przyczyny takiego spadku siły być moze to zastój a moze efekt niewyspania i niezregenerowania się w zeszły czwartek myślałem że wrociłem do formy bo było 130x4 140x2 150x2 150x2 155x1 (z mocnym oderwaniem tylka) moze to przez trening siadów przed klatą zmęczył mnie i dlatego sam nie wiem zobacze co będzie w czwartek.
3
barków nie będę opisywał napiszę tylko że po 3 serii myślałem że zejdę ale dałem rade do końca

po treningu lało się ze mnie strumieniami byłem mocno styrany
zapomniał bym po treningu waga wskazała 81kg







Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-03 20:12:06

no prosze ,kolejny TS. co raz ciekawiej sie robi życze powodzenia, i zapraszam do siebie, dziennika kulomiota

www.sfd.pl/-t385732.html

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-03 20:26:36

powodzenia bede sledzil

sila w stosunku do wagi super

pozdrawiam i zapraszam do mnie do testu na podsumowanie

Michał widziałeś plan P. Pracownika? Myślę, że na Twoim etapie zaawansowania na ławie, świetnie by się sprawdził

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-04 00:46:15