Staż 2,5 rok
Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg
Doping tak
Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8
Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty
Poniedzialek:klatka +biceps
1.wyciskanie sztanga płasko 48
2. Wyciskanie hantle drop set 6/12x3
3.wyciskanie hantle skos+ 12/10/8+maks50%ciężaru
Biceps hantle 3×15
Sztanga szeroko 3×10
Wyciąg dolny linka 3x10
Wtorek plecy+triceps
Hammer góra 2 20
Wiosła hantlami 10
Wiosła sztanga v bar 3x10
Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10
Triceps francuskie 3x10
Linka z góry 48
Środa klatka rozciągające
Maszyna fly 2 20
Rozpietki 4x10
Rozpietki skos + 15/8 15/8
Rozpietki na bramie 3x10
Przenoszenie hantli 3x10
Czwartek nogi
Leg ext. 2 20
Suwnica 3x10
Siad 10/8/6
2 ki na maszynie 4x12
Piątek klatka dół +barki
Ławka skos- drop set 3x 6/12
Ławka skos- hantle 2x10+2x8
Dipsy 3 x maks
Barki wyciskanie zolnierskie 3x10
Hantle wymach na ból 3x10
Hantle wymach w przód 4x12
Sobota i niedziela off