SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mezo cykl 6 tyg piorytetu klatka do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2675
Wiek 28
Staż 2,5 rok
Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg
Doping tak
Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8
Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty
Poniedzialek:klatka +biceps
1.wyciskanie sztanga płasko 48
2. Wyciskanie hantle drop set 6/12x3
3.wyciskanie hantle skos+ 12/10/8+maks50%ciężaru
Biceps hantle 3×15
Sztanga szeroko 3×10
Wyciąg dolny linka 3x10

Wtorek plecy+triceps
Hammer góra 2 20
Wiosła hantlami 10
Wiosła sztanga v bar 3x10
Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10
Triceps francuskie 3x10
Linka z góry 48

Środa klatka rozciągające
Maszyna fly 2 20
Rozpietki 4x10
Rozpietki skos + 15/8 15/8
Rozpietki na bramie 3x10
Przenoszenie hantli 3x10

Czwartek nogi
Leg ext. 2 20
Suwnica 3x10
Siad 10/8/6
2 ki na maszynie 4x12

Piątek klatka dół +barki
Ławka skos- drop set 3x 6/12
Ławka skos- hantle 2x10+2x8
Dipsy 3 x maks
Barki wyciskanie zolnierskie 3x10
Hantle wymach na ból 3x10
Hantle wymach w przód 4x12
Sobota i niedziela off
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Plan jako prio nie wygląda źle choć można by było podzielić klate na górę, środek i dół ale może zostać tak jak masz.
Rozumiem, że priorytet wymaga aby reszta partii była nieco lżej trenowana ale do grzbietu można by było dać jakiś martwy ciąg, a do nóg więcej serii siadów i więcej ćwiczeń na tył nogi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901
Tak jak Rion napisał. Osobiście jeszcze zamiast linek dałbym Dipy na poręczach na triceps/klate lub wąskie wyciskanie. Co do pleców to przyłożyć się do ich treningu tez trzeba porządnie, więc dołóż martwy na prostych wtedy też coś tam dwójki przetrenujesz. Nogi za lekko według mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2675
dzieki Panowie dodam jeszcze dwie serie siadów oraz wykroki z sztangą, martwy na prostych a do pleców jeszzcze wyciag dolny chwytem neutralnym 4 serie. 2x w tyg łydki i 2x brzuch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Dodaj zmiany i cały czas obserwuj co się będzie działo. Te zmiany zaproponowane powinny być w porządku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening push pull

Wiecej