Słaby fizycznie byłem zawsze- powiem ci tak słaby to ja byłem z kolegów najbardziej , a teraz jestem najsilniejszy i najlepiej walcze wiec ........ bierz sie w garsc i cwicz
...
Napisał(a)
Ale ja cie rozumiem bo wiele lat starciłem kobinujac na splicie, i ciezko było mi sie odzwyczaic, ale efekty nie były zadowalajce, konbinowałem z cwiczeniami , technicznie, super serie, łaczone, wstepne zmeczenie itd I LIPA zaczełem cisnac FBW i skupiac sie na podstawowych bojach , nie mogłem złapać siły , to dobry system i warto nim cwiczyc,
Słaby fizycznie byłem zawsze- powiem ci tak słaby to ja byłem z kolegów najbardziej , a teraz jestem najsilniejszy i najlepiej walcze wiec ........ bierz sie w garsc i cwicz
Słaby fizycznie byłem zawsze- powiem ci tak słaby to ja byłem z kolegów najbardziej , a teraz jestem najsilniejszy i najlepiej walcze wiec ........ bierz sie w garsc i cwicz
...
Napisał(a)
Dzięki chłopaki za odpowiedzi.Postaram się ułożyć ten plan pod swoje upodobania i wtedy też Was poproszę o pomoc! patrzyłem pod ten plan, co Tomasz1405 robiłeś dla innego użytkownika i spróbuje się na nim wzorować, jednak zmieniając parę rzeczy.
Zatem dzięki i odezwę się :)
Zatem dzięki i odezwę się :)
...
Napisał(a)
Witam Ponownie
Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i rady.
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
W planie A odejmując ćw. na nogi dodałem na biceps, ponieważ jest to mój słaby punkt.Poza tym zmieniłem ćw. na triceps.A w planie B na plecy zamiast unoszenia z opadu dałem właśnie przyciąganie linki ... i na biceps zamiast młotki supinacja :)
Proszę o rady i od razu z góry dzięki za pomoc!
Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i rady.
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
W planie A odejmując ćw. na nogi dodałem na biceps, ponieważ jest to mój słaby punkt.Poza tym zmieniłem ćw. na triceps.A w planie B na plecy zamiast unoszenia z opadu dałem właśnie przyciąganie linki ... i na biceps zamiast młotki supinacja :)
Proszę o rady i od razu z góry dzięki za pomoc!
...
Napisał(a)
serek881
Plan do ......., żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, bierz plan który ci dałem to gotowiec który jak najbradziej podejdzie pod ciebie jezeli chcesz byc zadowolony z treningu na systemie FBW. obwód bicepsu nie zalezy od tego i nie bedzie zależał od ilosc cwiczen.
Plan do ......., żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, bierz plan który ci dałem to gotowiec który jak najbradziej podejdzie pod ciebie jezeli chcesz byc zadowolony z treningu na systemie FBW. obwód bicepsu nie zalezy od tego i nie bedzie zależał od ilosc cwiczen.
...
Napisał(a)
No dobrze, tak jak mówisz robię to, tylko po zmianie w planie B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić?
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion z sztanga stojąc 3s
B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s
pompki na poreczach (?)
zakres powtórzeń 8-12
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion z sztanga stojąc 3s
B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s
pompki na poreczach (?)
zakres powtórzeń 8-12
...
Napisał(a)
zakres powtorzen 10-12, jak wykonasz 10 dodajesz ciezar tak aby nie zrobic mniej niz 10.
zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie., zobacz jak wyglada to cwiczenie że max zangażowac miesnie trójgłowe ramion
zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie., zobacz jak wyglada to cwiczenie że max zangażowac miesnie trójgłowe ramion
...
Napisał(a)
To jeszcze 2 sprawy i już Ci daję spokój.
Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami?
Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych?
No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają?
Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś
Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami?
Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych?
No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają?
Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś
...
Napisał(a)
Zaczynasz malymi ciezarami, dodajac 2,5kg co tydzien - caly czas progresja, na tym to wlasnie polega kolego.
...
Napisał(a)
Ale od razu, po tak długiej przerwie należy robić - jakby nie patrzyć - jedne z najcięższych ćwiczeń (MW,przysiad)
Chodzi mi głównie o to, że zaczynając pierwszy miesiąc wydaje mi się, że powinny być ćw. typowo "rozruszające", nie wiem jak to nazwać.
Chodzi mi głównie o to, że zaczynając pierwszy miesiąc wydaje mi się, że powinny być ćw. typowo "rozruszające", nie wiem jak to nazwać.
Polecane artykuły