Metoda na klatke

Witam. Z pewnego artykułu na fabryce siły znalazłem kilka metod na to aby przełamać stagnacje. Ja tej stagnacji nie mam (staż 3 miesiące) ale klatka to moja chyba najsłabsza partia. Do gustu przypadla mi metoda: 1 seria: 6 powtórzeń max ciężarem i z każda następna serią zmniejszanie ciężaru o okolo 15% Ta metoda osłabia ukalad nerwowy i niby jest tylko dla doświadczonych, powinno się także nią ćwiczyć max 5 tygodni a ja zrobilbym to przez miesiąc i tylko na treningu A w FBW. Myślicie że warto spróbować czy jednak za wcześnie? Z góry dzięki i pozdrawiam.!#

Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego.

Jeśli mamy ułożony trening i dietę, stosujemy je przez jakiś okres czasu i efekty są czyli przybieramy na wadze, nasza masa mięśniowa się rozwija to wszystko jest jak należy. W sytuacji gdy wszystkie partie mięśniowe się rozwijają, a przykładowo klatka piersiowa stoi w miejscu to problemem jest tylko klatka i musimy się przyjrzeć przede wszystkim technice wykonania ćwiczeń bo może być zła lub niedokładna, a po drugie wadom postawy bo klatka piersiowa jest na tym punkcie bardzo czuła.

Można spróbować wprowadzać pewne modyfikacje do treningu w postaci większej ilości serii czy powtórzeń, ale na pewno początkujący nie powinien wprowadzać metod przeznaczonych dla zaawansowanych bo to nie jest potrzebne. Początkujący wkłada minimum pracy dla maksymalnych zysków na tym etapie treningowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 15:14:37

Myślę, że na takie kombinacje jest zdecydowanie za wcześnie. 3 miesiące to tak naprawdę żaden staż. Skup się na podstawach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-12 13:01:23

Ale klatka nie rośnie:/ wyciskanie sztanga jestem pewny se robię w 99% dobrze. Sztangielkami juz raczej trochę gorzej. Moge zamienić na rozpietki albo dac na klate 2 ćwiczenia?

Wklej ankietę uzupełnioną i swój cały plan.

Rób piramidę, mi pomogła w przyroście klatki:
10-8-6-4-2-4-6-8-10
jeden ciężar
i robisz klata wyciskanie na płaskiej sztangą 10 powtórzeń i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp.

btw.
jak robisz klatę nie rób ruchów dynamicznych, tylko staraj się opuszczać jak najwolniej i zatrzymując przy klatce ciężar.



Zmieniony przez - jooni22 w dniu 2016-07-12 13:20:12

"(staż 3 miesiące)"... cwicz normalnie jeszcze ze 2 lata

Dzięki wam!#

A w pozostałych partiach mięśniowych są stałe przyrosty masowe i tylko klatka nie rośnie. Czy ogólnie jest słabo ?

Jak z dietą?

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

Tygrys_85

Jak z dietą?

Dokładnie. Brak diety = brak efektów. Aby mięśnie oraz siła rosły, organizm musi mieć paliwo :)