SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metoda 5x5

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 90156

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Witam wszystkich miłośników sportów siłowych!

W związku z tym, że na naszym forum często prosicie o treningi, które pomogą Wam poprawić wynik w siadzie, ławce, ciągu czy całym Trójboju chciałbym zaprezentować Wam ciekawą metodę na wzrost siły:

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Metoda dla średnio-zaawansowanych zawodników nadająca się zarówno do siadów, ławki jak i ciągów. Zaleca się trenowanie raz w tygodniu, choć dopuszcza się dwa treningi w tygodniu(jednego boju) przy dobrej diecie i suplementacji. Pamiętajcie, że co Was nie zabije to wzmocni

Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 161 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6258
Czy ćwicząc tą metodą klatke dwa razy w tygodniu można dokładać dodatkowe ćwiczenia na tą partie? Czy to będzie za dużo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 4450 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56524
i jak z przerwami miedzy seriami ? 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 tu są podane % ? mogłbys wrzucic caly planik z zastosowaniem tej metody w 3 bojach ?

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-02 19:46:40

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Jarek - oczywiście ćwiczenia pomocnicze mile widziane(z umiarem )

Kamil - przerwy między seriami 2-4 minuty.




Przykładowe schematy z zastosowaniem metody:

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu):

Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu):

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki

Schemat 3(klatka 2x i siady 2 razy) [WERSJA HARDCORE, nie polecana]

Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki+siady(nogi)

Pozdro


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-02 20:21:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 72338
Cały cykl trwa aż 17 tyg. czy mozna go jakos sensownie skrócic np. do 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 72338
Może np. tak?
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
10) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
13) SPRAWDZIAN
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 12251 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 173963
robiąc klatkę 2 razy w tygodniu sam się skraca

Pzdr

" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Dokładnie tak jak Susik, poza tym nie polecam skracania, chociaż teoretycznie można(ale na własną odpowiedzialność)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25938
ciekawy, a przedewszystkim bezpieczny planik dla srednio-zaawansowanych.. znakomity rowniez jako "podklad" przed bardziej zaawansowanymi treningami na na sile z mniejsza iloscia powt i wieloma cwiczeniami pomocniczymi typu dociski na klate, czy martwy z podstawek..
plan sprawdzi sie rowniez u ludzi z wieloletnim stazem, ktorzy maja ochote "przestawic sie" na trojboj, lub porostu chca dostarczyc nowego bodzca dla miesni, czy zwiekszyc maxa.. polecam

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-02 22:19:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 4450 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56524
a metopda 5x5 sprawdzi się w tym planie ?

Dzień 1
1. przysiady
2. wyciskanie leżąc
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm)
4. triceps wyciąg
5. brzuch
Dzień 2
1. martwy ciąg
2. skłony stojąc
3. kaptury
4. biceps
5. brzuch
Dzień 3
1. przysiady
2. wyciskanie leżąc
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm)
4. triceps wyciąg
5. brzuch
Dzień 4
1. martwy ciąg
2. skłony izolowane
3. podciaganie w opadzie
4. biceps
5. brzuch

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-03 00:01:26

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Uważam, że trenowanie ciągów 2 razy w tygodniu to jest wielka przesada, a jeżeli w planie są jeszcze siady 2 razy w tygodniu to już jest absolutnie wielka przesada IMHO trenowanie ławki 2x, siadów i ciągów 1x w tygodniu jest optymalne(przynajmniej dla tej metody).

Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ME Masters w WL-Zlin/Czechy 22-24.11.2007

Następny temat

Pytanie o plan na klatke

Wiecej