masti
Wiele sie mówi o metabolizmie,rózne sa teorie,rózne fakty ,jeszcze inne wyobrażenia...
Znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i bardzo ciekawy rysunek-z danych tam zamieszczonych można wiele ciekawych wniosków wysnuć.Tłumaczenie dość kiepskie,bo automatyczne ale co ważne zrozumiałe.Będę miał trochę czasu to poprawie ...
Warto zwrócic uwage,że organem najwiecej wpływajacym na tempo metabolizmu nie sa mieśnie ale wątroba(ok 1200 gramów)-która odpowiada za 27% całego metabolizmu,pózniej mózg(1300 gramów) 19% i inne organy(czyli drobniejsze gruczoły,i uklady narzadów) 19%.Na czwartym miejscu sa dopiero mieśnie(ok 30-35 kg)-18 %.
Warto zwrócic uwage na serce-7 %-niby niewiele ale serce to 300 gramowy miesień-wiec widac jak intensywnie pracuje!
5 kroków, aby skutecznie zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz
Metabolizm jest to termin, który jest używany do opisu wszystkich reakcji chemicznych związanych z utrzymaniem stanu życia komórek i organizmu. Bioenergetyka jest pojęciem, które opisuje biochemiczne lub szlaków metabolicznych, w którym ostatecznie komórka uzyskuje energię. Tworzenie energii jest jednym z najważniejszych składników metabolizmu.
Podstawowe stan metabolizm (przemiana materii) i Czynniki wpływające na metabolizm.
Jeśli próbujesz stracić na wadze, zwiększając tempo przemiany materii może umożliwić Ci stracić na wadze więcej bez cięcia więcej kalorii. W najprostszych słowach, tempo metabolizmu jest tempo, w którym organizm spala kalorie. Bardzo niewiele osób ma szybki metabolizm. Nieoczekiwanie, osób z nadwagą, mają stosunkowo szybki metabolizm bo ważą więcej, ale jeśli ich waga jest pobyt stały, a następnie ich metabolizm nie jest wystarczająco szybki, aby zrównoważyć ich kalorii. Najważniejsze jest to, że zwiększenie metabolizmu pozwoli wyrównać swoją dietę i wagę.
Istnieje kilka czynników, które można kontrolować i zmieniać, a pewne czynniki, które nie można.
Wiek o - szybkość metabolizmu zmniejsza 5% w każdej dekadzie, po 35 roku życia, częściowo z powodu zmniejszonej masy mięśniowej.
o Płeć - mężczyźni generalnie spalić kalorie szybciej niż kobiety, gdyż mają więcej tkanki mięśniowej.
Dziedziczność o - Można odziedziczyć tempo przemiany materii z poprzednich pokoleń.
o Zaburzenia tarczycy - niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) i nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy) może spowolnić lub przyspieszyć metabolizm
o Waga - różne tkanki ciała przyczyniać się różne kwoty do spoczynkowej przemiany materii. Mięśni stanowi ponad tłuszczu na jednostkę masy, a ponieważ ma większą gęstość niż tłuszczu znacznie przyczynia mięśni na jednostkę objętości.
KROK 1
Jedz małe i częste posiłki - Ludzie zazwyczaj mniej jeść ogólnie kiedy jeść małe, ale często. Rozważ jedzenie o wysokiej zawartości błonnika i pierwszego białka klasy w mniejszych porcjach w regularnych odstępach czasu, jedzenie zdrowe przekąski będzie również zwiększenie metabolizmu. Powszechny mit, że na czczo lub ograniczające spożycie żywności wysyła swoje ciało w trybie głodu. Choć jest mało lub nie ma dowodów, że popiera to prawdą jest, że nigdy nie jest niedożywienie rozwiązanie do utraty wagi i może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i mieć negatywne skutki w dłuższej perspektywie.
KROK 2
Zwiększyć metabolizm z siła / treningiem - Muscle spala więcej kalorii niż tłuszcz robi. Im więcej mięśni, zbudować, tym wyższy spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR) będzie. Każda komórka mięśni, które można uzyskać jest jak mała fabryka, która stale spala kalorii dla Ciebie, nawet podczas snu, a obroty się podczas ćwiczeń. Jest to jedyny sposób na zwiększenie RMR, co stanowi 60 do 70 procent kalorii spalanych codziennie. Z ostatnich szacunków konserwatywnej można ekstrapolować, że w ciągu roku osoba z 2.2 kg więcej mięśni będzie spalić kalorie odpowiadającej 1 kg tłuszczu z powodu tej masy mięśniowej.
KROK 3
BOOST metabolizmowi HIIT STYLU cardio - następnym najlepszym rozwiązaniem jest wysoka forma przedział intensywność cardio naczyniowego szkolenia wysokiej kaloryczności spalania sesji treningowej, jak również rozkwit spoczynkowego tempa metabolizmu. To wspaniałe uzupełnienie intensywnej siły z HIIT.
KROK 4
JEDZENIE grup żywności o wyższym EFFECT Thermic (TE) - efekt termiczny oznacza po prostu czas takeing przez organizm i ilość energii spędzić w-order do trawienia i metabolizmu innego jedzenia. Białka grup żywności, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał całych ma najwyższy efekt termiczny. Włókniste formy węglowodanów, takich jak zielone, liściaste warzywa, jak i grup spożywczych bogatych w dobrych tłuszczów jak orzechy mają wyższy efekt termiczny. To przyczynia się do ogólnego zwiększenia spoczynkowego tempa metabolizmu.
KROK 5
PIĆ lodowatej wody - Jak z jedzeniem, pozbawiając organizm wody może zachęcić go do "skarbu", a nie "spalić". Kiedy pijesz wodę z lodem, organizm spala kalorie ogrzewając ją do temperatury ciała. Ponad dziewięćdziesiąt procent reakcji chemicznych w organizmie występują w wodzie, więc upewnij się, że picie odpowiedniej ilości wody.
Znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i bardzo ciekawy rysunek-z danych tam zamieszczonych można wiele ciekawych wniosków wysnuć.Tłumaczenie dość kiepskie,bo automatyczne ale co ważne zrozumiałe.Będę miał trochę czasu to poprawie ...
Warto zwrócic uwage,że organem najwiecej wpływajacym na tempo metabolizmu nie sa mieśnie ale wątroba(ok 1200 gramów)-która odpowiada za 27% całego metabolizmu,pózniej mózg(1300 gramów) 19% i inne organy(czyli drobniejsze gruczoły,i uklady narzadów) 19%.Na czwartym miejscu sa dopiero mieśnie(ok 30-35 kg)-18 %.
Warto zwrócic uwage na serce-7 %-niby niewiele ale serce to 300 gramowy miesień-wiec widac jak intensywnie pracuje!
5 kroków, aby skutecznie zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz
Metabolizm jest to termin, który jest używany do opisu wszystkich reakcji chemicznych związanych z utrzymaniem stanu życia komórek i organizmu. Bioenergetyka jest pojęciem, które opisuje biochemiczne lub szlaków metabolicznych, w którym ostatecznie komórka uzyskuje energię. Tworzenie energii jest jednym z najważniejszych składników metabolizmu.
Podstawowe stan metabolizm (przemiana materii) i Czynniki wpływające na metabolizm.
Jeśli próbujesz stracić na wadze, zwiększając tempo przemiany materii może umożliwić Ci stracić na wadze więcej bez cięcia więcej kalorii. W najprostszych słowach, tempo metabolizmu jest tempo, w którym organizm spala kalorie. Bardzo niewiele osób ma szybki metabolizm. Nieoczekiwanie, osób z nadwagą, mają stosunkowo szybki metabolizm bo ważą więcej, ale jeśli ich waga jest pobyt stały, a następnie ich metabolizm nie jest wystarczająco szybki, aby zrównoważyć ich kalorii. Najważniejsze jest to, że zwiększenie metabolizmu pozwoli wyrównać swoją dietę i wagę.
Istnieje kilka czynników, które można kontrolować i zmieniać, a pewne czynniki, które nie można.
Wiek o - szybkość metabolizmu zmniejsza 5% w każdej dekadzie, po 35 roku życia, częściowo z powodu zmniejszonej masy mięśniowej.
o Płeć - mężczyźni generalnie spalić kalorie szybciej niż kobiety, gdyż mają więcej tkanki mięśniowej.
Dziedziczność o - Można odziedziczyć tempo przemiany materii z poprzednich pokoleń.
o Zaburzenia tarczycy - niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) i nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy) może spowolnić lub przyspieszyć metabolizm
o Waga - różne tkanki ciała przyczyniać się różne kwoty do spoczynkowej przemiany materii. Mięśni stanowi ponad tłuszczu na jednostkę masy, a ponieważ ma większą gęstość niż tłuszczu znacznie przyczynia mięśni na jednostkę objętości.
KROK 1
Jedz małe i częste posiłki - Ludzie zazwyczaj mniej jeść ogólnie kiedy jeść małe, ale często. Rozważ jedzenie o wysokiej zawartości błonnika i pierwszego białka klasy w mniejszych porcjach w regularnych odstępach czasu, jedzenie zdrowe przekąski będzie również zwiększenie metabolizmu. Powszechny mit, że na czczo lub ograniczające spożycie żywności wysyła swoje ciało w trybie głodu. Choć jest mało lub nie ma dowodów, że popiera to prawdą jest, że nigdy nie jest niedożywienie rozwiązanie do utraty wagi i może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i mieć negatywne skutki w dłuższej perspektywie.
KROK 2
Zwiększyć metabolizm z siła / treningiem - Muscle spala więcej kalorii niż tłuszcz robi. Im więcej mięśni, zbudować, tym wyższy spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR) będzie. Każda komórka mięśni, które można uzyskać jest jak mała fabryka, która stale spala kalorii dla Ciebie, nawet podczas snu, a obroty się podczas ćwiczeń. Jest to jedyny sposób na zwiększenie RMR, co stanowi 60 do 70 procent kalorii spalanych codziennie. Z ostatnich szacunków konserwatywnej można ekstrapolować, że w ciągu roku osoba z 2.2 kg więcej mięśni będzie spalić kalorie odpowiadającej 1 kg tłuszczu z powodu tej masy mięśniowej.
KROK 3
BOOST metabolizmowi HIIT STYLU cardio - następnym najlepszym rozwiązaniem jest wysoka forma przedział intensywność cardio naczyniowego szkolenia wysokiej kaloryczności spalania sesji treningowej, jak również rozkwit spoczynkowego tempa metabolizmu. To wspaniałe uzupełnienie intensywnej siły z HIIT.
KROK 4
JEDZENIE grup żywności o wyższym EFFECT Thermic (TE) - efekt termiczny oznacza po prostu czas takeing przez organizm i ilość energii spędzić w-order do trawienia i metabolizmu innego jedzenia. Białka grup żywności, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał całych ma najwyższy efekt termiczny. Włókniste formy węglowodanów, takich jak zielone, liściaste warzywa, jak i grup spożywczych bogatych w dobrych tłuszczów jak orzechy mają wyższy efekt termiczny. To przyczynia się do ogólnego zwiększenia spoczynkowego tempa metabolizmu.
KROK 5
PIĆ lodowatej wody - Jak z jedzeniem, pozbawiając organizm wody może zachęcić go do "skarbu", a nie "spalić". Kiedy pijesz wodę z lodem, organizm spala kalorie ogrzewając ją do temperatury ciała. Ponad dziewięćdziesiąt procent reakcji chemicznych w organizmie występują w wodzie, więc upewnij się, że picie odpowiedniej ilości wody.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Krzysztof Piekarz
xmejux
kuba_n
