Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

WITAM serdecznie w moim nowym dzienniku!!!

Po dłuższej nieobecności wracam do Was, aby dalej walczyć o formę i super sylwetkę
Przygotujcie się zatem na wieczne marudzenie i narzekanie

Co działo się ze mną w ostatnim czasie?

Na przełomie zimy i wiosny, gdy zaprzestałam prowadzenia poprzedniego dziennika, byłam w kiepskim stanie psychicznym i coraz częściej zawalałam dietę.
Doszło do tego, że przed świętami wielkanocnymi zachorowałam na anginę i przez dwa tygodnie siedziałam w domu i ŻARŁAM.
Potem okres przedświąteczny i święta - w efekcie, w dość krótkim czasie, bardzo utyłam.
Wstydziłam się chodzić na siłownię, nie trzymałam w dalszym ciągu diety. Jedynie raz na tydzień/dwa razy w tygodniu pojawiałam się na zajęciach cyclingu.
Wpadłam w totalny dołek - z trudem funkcjonowałam. Doszły do tego problemy w życiu osobistym.

W czerwcu zebrałam siły i zaczęłam dbać o siebie:
Wróciłam na siłkę, choć bardzo się wstydziłam tego, ile utyłam.
Zaczęłam normalniej, mniej jeść, ale przez pierwszy miesiąc niewiele schudłam.

W lipcu, gdy już uporałam się z problemami w życiu osobistym, zabrałam się ponownie za siebie już bardziej na poważnie.

Przez trzy tygodnie ćwiczyłam FBW 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeździłam na rowerze w plenerze lub chodziłam na cycling.
Trzymałam dietę w granicach 1800 kcal na dobę.
Udało mi się zmniejszyć oponę na brzuchu i wałki na plecach.

Po tych trzech tygodniach poddałam się operacyjnemu usuwaniu dolnej ósemki, w związku z czym następny tydzień polegał na odpoczynku od treningów i diety.
Nawiasem mówiąc nadal męczy mnie pooperacyjne zapalenie kości zębodołu, a mój zabieg trwał prawie 2 godziny

Sierpień poświęciłam już całkowicie zdrowemu stylowi życia.
Ponownie bardzo się w to wszystko wciągnęłam i nie potrzebowałam motywacji, bo sam fakt chodzenia za treningi sprawiał mi przyjemność.
Zaczęłam ćwiczyć planem, który nazwałam "przejściowym".
Są to treningi siłowe 3 razy w tygodniu wg schematu DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA-DÓŁ...
W pozostałe dni oczywiście mój ukochany rower

Niestety czuję, że powoli zbliża się kryzys.
Zaczynam coraz częściej wpadać w dołki oraz myśleć o podjadaniu.
Postanowiłam zatem powrócić do dzienników jako aktywna dziennikarka, a nie, jak dotychczas, cichy podglądacz.
Było mi tu z Wami dobrze i Wasze wsparcie dużo dla mnie zawsze znaczyło

Dodam jeszcze, że w sierpniu schudłam jeszcze trochę z brzucha i dużo poleciało z bioder i twarzy. No i trochę z cycków
Nie mierzyłam się jednak, ani nie ważyłam, bo chcę polegać na tym, co w lustrze, poza tym - ubrania prawdę ci powiedzą
Póki co wolałabym przy tym pozostać.

DIETA

Moja dieta nie jest w 100% zgodna z taką, jaka propagowana jest na forum.
Przede wszystkim:
- nie stosuję czegoś takiego jak "posiłki okołotreningowe" - jem normalne posiłki
- nie planuję z góry diety na każdy dzień - liczę wszystko wieczorem i zapisuję, aby mieć rozeznanie
- nie trzymam się ścisłej ilości kalorii, ale wychodzi ich zazwyczaj 1500-1800 na dobę
- warzyw nie wliczam do bilansu, nawet tych kolorowych
- jem nabiał i to nawet w ciągu dnia
- chcę po prostu nauczyć się zdrowo jeść i nie wpadać w paranoje żywieniowe

TRENING

Planuję SPLIT.
Ułożyłam sobie coś z wykorzystaniem treningu, który Obli ułożyła kiedyś dla innej forumowiczki. Zmodyfikowałam jednak niektóre ćwiczenia i całkowicie zmieniłam plan na nogi.
W dziale "TRENING" nikt tego nie chciał ocenić
A oto owy trening:

PLECY

1.martwy ciąg 5s

2a.wiosłowanie sztangą 4s

2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s

3.podciąganie się
na maszynie 3s

4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s

NOGI

1.przysiad ze sztangą 5s

2.martwy ciąg na prostych nogach 4s

3.wypady 4s

4.suwnica 3s

5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s

KLATKA + BARKI

1a.wyciskanie na płaskiej 5s

1b.pompki 5s max

2.przenoszenie leżąc 4s

3.wyciskanie na skosie 3s

4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s

5.wznosy ramion bokiem 3s


Po każdym treningu jakieś aero.

W dni wolne zazwyczaj rowerrrrrro

SUPLE

- TRAN
- magnez + potas
- wapń
- resztki odżywki białkowej - rzadko

I najważniejsze:

CELE:

- redukcja, poprawa wytrzymałości i siły
- jędrna skóra
- dobre samopoczucie

i przede wszystkim:

- chcę polubić wreszcie siebie i zmienić nie tylko ciało, ale przede wszystkim zapanować nad moim życiem, nad stosunkiem do siebie, powalczyć z kompleksami

I to chyba wszystko.
Od jutra zaczynam wypiski
Dziś był bowiem dzień nietreningowy i w dodatku zasłużony CZIT MIL

Pozdrawiam!

Marta, fajne, widziałam to u 4nn. Pewnie się kiedyś skuszę


Mam prośbę:

Proszę o zamknięcie tego tematu, ponieważ chciałabym założyć nowy dziennik

Z góry dziękuję

Nieważne, ile razy upadamy, ważne żeby po każdym upadku się podnieść:)
Trzymam kciuki za realizację wszystkich celu, droga będzie długa ale wszystko jest do zrobienia.

chcę polubić wreszcie siebie i zmienić nie tylko ciało, ale przede wszystkim zapanować nad moim życiem, nad stosunkiem do siebie, powalczyć z kompleksami

najtrudniejsze do wykonania, też o to walczę.
powodzenia z całego serducha:)

Zmieniony przez - naida w dniu 2010-08-27 22:38:01

chcę polubić wreszcie siebie i zmienić nie tylko ciało, ale przede wszystkim zapanować nad moim życiem, nad stosunkiem do siebie, powalczyć z kompleksami

i to jest w tym wszystkim najwazniejsze, owszem zmniejszajace sie obwody i coraz ciezsza sztanga tez, ale grunt to pokochac to nad czym pracujemy*, a wszystko bedzie pieknie szlo

* czyli nasze cialko
bede zagladac bo tez mialam takie fluktuacje w motywacji i trenowaniu, powodzenia!!!



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-27 22:54:38

Naida, dziękuję

najtrudniejsze do wykonania, też o to walczę

Ale to już w zasadzie prawie gwarantuje sukcesy w pozostałych dziedzinach.
Z własnego doświadczenia:

Jestem w dobrym humorze, myślę pozytywnie, we wszystkim widzę tą lepszą stronę. Mimo zmęczenia po pracy lecę na siłkę. W szatni uśmiecham się do siebie w lustrze i myślę sobie "jest dobrze, lubię siebie", wchodzę na siłownię i ćwiczę dumnie, nie zwracam uwagi na otoczenie, nie obchodzą mnie opinie innych. Trening jest bardzo udany.

Inna sytuacja:

Mam zły dzień. Patrzę w lustro i myślę sobie "a fuj!
Na siłowni już od początku chowam się po kątach, mam wrażenie, że wszyscy patrzą na mnie i oceniają krytycznie, a nawet wyśmiewają. Trening jest beznadziejny, a ja w głowie mam tylko jedno "poprawić sobie humor jedzeniem"...

Wczoraj był taki dzień...
Fakt faktem, że zaczął mi się wczoraj okres, więc jestem napuchnięta i wkurzona...
No więc, po pracy biegiem na siłkę. W szatni lukam w lustro, a tam spogląda na mnie obleśna gęba - "a fuj" - pomyślałam.
Ok, wchodzę na siłkę. Mam wrażenie, że każdy gapi się na mój tłusty tyłek
W planach był trening "DÓŁ", no więc zaczęłam trzaskać przysiady.
Pod koniec podszedł trener i mówi:
"Po co ty te przysiady robisz?"
I tutaj zaczął gadkę starą jak świat...
A ja - zamiast powiedzieć grzecznie, że mam inne zdanie i nie mam czasu na dyskusje, bo chcę dalej ćwiczyć i stygnę i po prostu urwać rozmowę, to mu się tłumaczyłam co i jak. On oczywiście nie przyjął do wiadomości niczego, co mu powiedziałam i wyśmiał mnie.
Ja natomiast, zamiast olać jego gadanie, wpadłam w dołek.
Uciekłam z tej siłki szybko po treningu, a w domu poryczałam się ja głupia. Na szczęście o złamaniu diety nawet nie pomyślałam.
Chciałabym nauczyć się zlewać zdanie osób, które mnie nie obchodzą, bo nigdy nie zadowolę wszystkich
A do tego potrzebna jest pewność siebie


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-28 10:13:46

Powodzenia

Nie zdążyłam edytować
Czy mogę prosić kogoś z modów o edycję poprzedniego mojego posta - żeby zlikwidować pogrubienie?

Gruszko, Oveja - Wam również dziękuję

A oto moja pozytywna motywacja na jutro:





WITAM WEEKENDOWO

Nareszcie się wyspałam!
Miło jest rano się obudzić i mieć świadomość, że nie trzeba iść do pracy
Szkoda, że tak brzydka pogoda w Wawie, w sumie to do połowy września jest jeszcze lato, więc mogłoby być cieplej
Tymczasem donoszę, że naszykowałam sobie już jedzenia na najbliższe dni - tj. napiekłam mięsiwa - tzn. kury, ale może upoluję dziś jakiegoś woła coby pieczeń upichcić... sasasasasa No i wciągnełam nieśmiertelny omlet owsiany i ruszam za chwilę na pakiernie. Nie wiem tylko, czy zrobić trening z nowego planu już, czy w dalszym ciągu z poprzedniego (dziś byłaby GÓRA).
Się obaczy

O, słoneczko wychodzi zza chmur
Miłego wszystkim życzę!


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-08-28 10:08:39

jasne, że można zrobione.

Pamiętam, pamiętam jak prowadziłaś wcześniej dziennik.

Mam nadzieję, że nowy da nową jakość i wytrwałość w postanowieniach.

Trzymam kciuki.

Pozdrawiam.

Jak to kiedys Iza powiedziala, w pewnym wieku dochodzi do nas, ze inni maja nas w dupie i ze zmarnowalismy pol zycia zamartwiajac sie co inni o nas mysla
Powodzenia

Powodzenia Mera Jak to sie mowi : jak upadniesz nie podnos sie z pustymi rekami , trzymam kciuki
Dlaczego osuwałaś ósemkę? Zepsuta była?

Powodzenia ;))

Powodzonka. Pamiętam z Twojego dziennika fajne fotki jedzonka... Chyba się nie mylę?